最新癌症預防指南，原來這麼簡單！

在人體的各個部位都可發生癌症，給身體帶來許多的危害。根據不完全的統計，在我們的國家，有四種最常見的癌，分別是肺癌、胃癌、肝癌以及結直腸癌。這四種癌症加在一起便已經佔據了全部癌症發病率的一半以上。但是癌症這麼多，千萬不要感到害怕，因為癌症是可防可控的。

隨著醫學科學的發展，預防、臨床診斷治療和康復手段越來越多，腫瘤已經不再像以前那麼可怕。世界衛生組織的結論是，接近一半的腫瘤是可以預防的，還有一半的腫瘤中的大部分可以通過早期發現早期診斷，獲得治癒的機會。而且，腫瘤患者經過規範治療，病情得以控制以後，完全可以回歸正常生活，將腫瘤對生活的影響降低到最小。

因此，腫瘤是可防，可治，可控的。

今天就跟著合肥鳳凰腫瘤醫院的主任一起來學習最新最全的癌症預防指南：

防癌

8種生活方式癌

不良生活方式真的可能致癌。世界衛生組織提出，45%的癌症與生活方式密切相關。

第一種：吸煙

吸煙是導致癌症的最主要因素，全球導致癌症的可改變生活方式因素當中，吸煙佔據了近1/3的比例，著名腫瘤科普作家李治中博士（菠蘿）近日總結道：6個抽煙的人裡面會有1位在75歲之前死於肺癌。

第二種：肥胖

保持你的體重在健康範圍內，並避免成人後的體重增加。送給大家一句話：「管住嘴，邁開腿」。

研究表明過多的體脂是導致許多癌症的原因。在過去十年中，肥胖與癌症相關的證據在不斷加強。肥胖竟然可以導致以下14種不同的惡性腫瘤！

第三種： 飲酒

從癌症預防的角度來說，最好滴酒不沾！

有充分證據表明酒精會升高口咽、喉、食管（鱗）、胃、肝、結直腸、乳腺發生癌症的風險，還有部分研究顯示酒精還可能導致肺癌、胰腺癌和皮膚癌。從癌症預防的角度上來說，喝酒沒有安全量，即使少量飲酒也有癌症風險。因此最安全的方式是滴酒不沾。

第四種：常飲含糖飲料

想要補充水分？喝水就完了唄！想喝飲料？可以選擇不加糖的茶或者咖啡。茶和咖啡對部分惡性腫瘤（如肝癌、子宮內膜癌和膀胱癌等）可能還存在一定的預防效果。

含糖飲料也是導致全球肥胖率飆升的主要原因之一。它與食物不同，攝入的含糖飲料大多沒有飽腹感，因此容易在原有的食物以外過多的攝入糖分而不自知。這些能量在不知不覺當中就沉積在身體中，加之運動量不足，導致超重和肥胖。

第五種： 蔬果攝入過少

讓全穀物、蔬菜、水果和豆類成為你日常飲食中的主要組成。

為什麼首選這些食物呢？首先這些食物當中富含膳食纖維，膳食纖維可以通過改善腸道菌群產生有益的短鏈脂肪酸，抑製腸癌細胞增殖；同時這些食物中富含胡蘿蔔素、維生素A/C/E、硒、酚酸類、黃酮類、硫甙類化合物，通過抗氧化等途徑，具有潛在的預防細胞突變作用。

第六種：紅肉攝入過多

研究顯示食用過多的紅肉會增加罹患結直腸癌的風險，每日每增加100g紅肉，結直腸癌的風險就會上升12%。另外對於加工肉類，報告建議人們能不吃盡量別吃。加工肉類指的是通過醃製、熏製、發酵或者其他方式處理過的肉品，外源性亞硝基化合物的含量高，而亞硝胺（前體物質是亞硝酸鹽）是明確的I類致癌物質。

第七種： 缺乏母乳餵養

母乳中含有豐富的免疫球蛋白，母乳尤其是初乳被認為是新生寶寶的第一劑疫苗。除此之外近年來的研究顯示母乳還能預防部分兒童期甚至是成人期肥胖的發生。我們知道肥胖是癌症發生的一大重要因素。而母乳餵養同樣也能保護媽媽，母乳時間越長，對乳腺癌的預防效果越顯著。研究顯示每5個月的母乳餵養可以降低2%的乳腺癌發病風險。

第八種：食用各種保健品

人只有在特殊狀態下，才需要營養補充劑。如懷孕期間需要補充葉酸，或是有明確的缺乏情況如膳食性貧血需要補充鐵劑或葉酸、骨質疏鬆者需要攝入一定的鈣補充劑和維生素D。對於大部分人來說，進行平衡的飲食和充分的鍛煉是預防癌症的最好方式，根本不需要任何的營養補充劑。

至於我國人民傳統喜愛的靈芝、冬蟲夏草、人蔘等名貴藥材，沒有任何證據證明它們對腫瘤的預防有任何作用。有可能還存在各類風險比如重金屬超標等。因此，保健品不僅對預防癌症沒有作用，有的甚至可能會增加癌症風險。

癌症的三級預防

腫瘤預防涵蓋的範圍很廣泛，包括某種腫瘤有針對性的人群預防、某種腫瘤的人群篩查、全民範圍的健康教育、腫瘤病人的康復治療和姑息治療等，醫學上將腫瘤預防劃分為三級。

腫瘤的一級預防措施：主要針對一般人群消除或降低致癌因素。

1．重啟自己的良好生活方式，像我們前面說的八大生活方式癌。

2．控制感染因素，預防接種疫苗防禦

腫瘤的二級預防措施：針對特定的高危人群篩查癌前病變或早期腫瘤。

2018年，上海市抗癌協會發布了《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》，針對七種常見的惡性腫瘤，對不同人群，提出了有針對性的篩查建議。學會癌症篩查：宮頸癌、乳腺癌、肺癌、胃癌、大腸癌、肝癌、攝護腺癌等的篩查。

腫瘤的三級預防措施：主要是針對現患腫瘤病人防止複發，減少其併發症，防止致殘，提高生存率和康復率，以及減輕由腫瘤引起的疼痛，提高生活質量，促進康復等措施。

如果能了解一些腫瘤防治知識及早預防，可以降低患癌風險；如果能夠早發現、早診斷、早治療，同時重視治療後的康復期，即便患癌也可以獲得更長的生存期和更好的生活質量。