有什麼是比較輕鬆容易的減肥方法？

答案可以看下面

（一）

要看你準備長期減肥還是求迅速瘦下來。

如果是迅速減肥，要輕鬆容易的，

沒有。

要麼控制好食慾，要麼邁開腿去運動。

今天是我減肥的第十二天。十二天前130斤，今天稱122斤。目標體重95斤。

節食＋運動。有點自殺式減肥的減肥方法。

早上，雞蛋加燕麥一起蒸，一個優酪乳。全部熱量控制在300大卡。

中午，雷打不動的青菜豆腐，偶爾吃幾塊豬肉（媽媽燒的太香了忍不住）。

晚上，吃幾片柚子，吃兩顆小的紅棗。七點喝檸檬水，不加蜂蜜的那種。

此外每天做兩個半小時的運動，要麼騎車要麼跑步。

如今每天攝取五百大卡左右。等體重降到115，就開始逐漸增加食物的攝入達到1000大卡，加大運動量。到105時開始注重塑形，正常飲食。

（二）

減肥之路太痛苦了，相信很多減過肥的人都知道，想吃卻又不敢吃。要運動卻又不想動，特別是冬天只想在熱乎乎的被我裡舒舒服服的睡覺。

其實對於減肥大家都知道要「管的住嘴邁得開腿」也確實是這樣。但能有大毅力做到的卻不多，人生最痛苦莫過於有一張吃貨的嘴，卻又有一個易胖的體質。即使通過痛苦的減肥，少吃多動瘦下來一點稍微一鬆懈體重一下就反彈回來了。

我們可以通過飲食來改變體質，多吃蔬菜少吃飯，多吃水果，不吃油膩垃圾食品。切忌不要通過餓肚子來達到減肥的目的，這樣減下來身體也不健康了，而且很容易反彈，我們要做的第一步就是改變飲食習慣，不要吃宵夜，每天按時吃飯不吃零食，水果可以適量。別喝酒，吃肉最好選擇雞鴨魚蝦之類的。

擁有良好的生活習慣與肥胖有很大的關係，

不要熬夜，要有規律的作息。

科學的運動鍛煉（不要突然猛烈的運動，身體受不了）可以睡前做做小運動。

在房間裡面放一面大的鏡子，可以把你整個肥胖的身體一覽無餘的那種。

（三）

答案只有一個 少吃啊。

就拿我的飲食來說，昨天因為起的晚沒吃早飯，中飯一個雞蛋一個小的烤蕃薯一杯優酪乳，晚飯一杯豆漿，一塊蕃薯乾，一袋堅果。吃了4顆糖，一天的飯。

不過其實不規律的飲食會讓人不自覺的吃多，比如像我因為剛考完試起的晚不吃早飯的話中飯就會不自覺的吃多。

要是平常規律的飲食一般是早飯一杯黑咖啡，一杯牛奶。

中飯一個雞蛋一個小的烤蕃薯。

晚飯一般不吃有時會吃蘋果或者蕃薯或者優酪乳。

加餐有時會吃堅果，但是一天會吃好多糖。

這就是80斤不到的瘦子一天的飯量，但是這樣吃的我其實一點都不痛苦，因為有胃病對於我來說只有清心寡欲的食物才是吃了最舒服的。對油膩的東西完全無感，每次吃了油的東西都會不聽的脹氣第二天還會漲得吃不下飯，所以吃的少的我其實胃會更加舒服，但是對甜食還是會非常的渴望，只是吃了都會不舒服，所以一般放縱自己的時候也只會喝奶茶，還得是無糖用牛奶做的那種因為奶精或者奶粉泡的喝了會一直反胃。

反正就是胃病限制了我的食慾，這樣的飲食痛苦不在於不吃東西因為就算不吃也不會餓，痛苦在於世上那麼多想吃美食我卻只能看不能吃，吃不下，吃了擔心的不是發胖而是持續一天的脹氣和好幾天的吃不下飯。嗯…好希望胃快點好起來，所以正在減肥的你們也請好好對待自己的胃吧，其實能無憂無慮吃自己想吃的東西是真的很幸福了。

（四）

我覺得減肥和晚餐有很大的關係。據統計90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量少，能量消耗低，多餘的熱量在胰島素作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

健康吃晚餐的方法：

1.晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

2.晚餐時間在七點之前最有益健康。

3.晚餐多吃素食少吃葷食。

4.少吃高脂高熱高鈣易脹氣食物。

（五）

對於我們減肥來說我們一定要做到兩個不吃：

1 高油高糖的食物不吃。

2 高熱量肉類不吃（尤其是肥肉，五花肉）。

高油的東西盡量少碰，油永遠是油，

你以為是食物讓你胖，其實是油讓你胖的，

油其實就是液體的脂肪，無論什麼油都是，

菜油，橄欖油也是，高油的東西比如說：

燒烤，火鍋，炸雞排，這些東西，

吃完都是滿嘴的油，這類東西少吃。

再一個就是高糖的食物，比如說奶油蛋糕，

還有冰淇凌，這些都是高糖的食物，

因為糖就是純熱量，我們減肥就是要避免高熱量食物，

所以愛吃零食的注意了，趕快住嘴！

零食大部分都是含油含糖的，

比如薯片，夾心餅乾，不要問我控制不住怎麼辦，

想吃的時候打兩下嘴，只能這麼辦。

再一個就是要養成三個吃的習慣：

1 每餐隻吃7分飽，拒絕暴食。

2 不吃夜宵，堅決不吃。

3 堅守少吃多餐的原則。

千萬不要不要硬餓，不要不吃晚飯什麼的。

我平時和胖友們聊天，發現很多人都是硬餓，

恨不得明天就能減掉個20斤，

這種方法絕對不可取，

因為單純靠這樣節食減肥，

是非常容易反彈的，

就算你可以一個月不吃晚飯，

你能一年不吃嗎？

而且這樣就算瘦下來一點對健康傷害也很大，

正確的方式是要保持少吃多餐的原則，

每頓飯吃七分飽，比如你平時吃一碗飯，

那現在就吃半碗多一點點，

不要讓胃感覺到飽，就是這樣的程度，

食量特別大的人，

要根據正常人的食量來定標準，這個很重要。

千萬不要放縱自己偷吃，

可以很負責任的告訴你，

你辛辛苦苦節食半個月瘦下來的肉，

你只要暴食一兩頓就能給你吃回解放前，

不要有覺自己已經減了這麼久，

偷吃一頓沒關係的心裡，

突然的暴食是最容易長胖的。

就算是個正常人，你讓他試試每次都是餓很久，

然後再一頓大吃的吃飯方式，

他都會馬上就會發胖，

更何況我們還是易胖體質，

這個我太了解了。

我曾經數次減肥失敗都是因為有這種僥倖，栽在偷吃上面。

一旦你發現自己辛苦半個月一兩頓就回來了。

信心就會瘦到打擊，就會很容易再次放棄。

後記：

比較輕鬆且容易的方法就是少吃多動，貴在堅持！