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波姐語錄：練瑜伽重塑腿部肌肉，雙腿筆直修長，不僅養眼還美觀
大長腿是所有女孩的夢想，一雙筆直修長的大長腿不僅養眼美觀，而且可以調整比例拉長身高。然後當你問長腿星人有一雙大長腿是什麼感覺時，她們大概會說：「哎呀，大長腿真的好煩哦，買的長褲都穿成了九分褲，坐在辦公桌下腿都沒地方放，步子太大老要等別人……」這時候，短腿星人聽到大長腿的種種抱怨，估計會為這變相打擊恨得咬牙切齒。
短腿星人不要灰心，直接影響腿長的雖說是骨骼長度，但是腿型和肌肉線條也是和腿長密切相關的。一般來說筆直的腿型和流暢的肌肉線條會在視覺效果上大大拉長腿的長度。而腿型又可以通過肌肉來彌補腿型的不足。
我們很多人都是XO腿型，包括之前的周冬雨出演《山楂樹之戀》出席活動的也暴露了XO腿型的缺陷。這種腿型容易在視覺上把腿分成兩段，但是好在通過瑜伽和腿部健身練習可以重塑腿部肌肉，填充腿部空隙。所以周冬雨小仙女在通過努力後已經變成腿精一枚了。如果沒有一雙纖細光光潔的腿，那她的少女感和空氣感就會大打折扣哦。
摸摸自己的小腿肌肉和粗腳踝，是不是恨不得甩掉這些肉肉？瑜伽中很多動作可是甩脂塑形的途徑呢！有沒有摩拳擦掌，躍躍欲試，來吧，準備好緊身牛仔褲，我們一起練起來，不久後我們就可以把它穿出大長腿效果了！
1.簡易鴿
雙膝跪地，上身打直，。
右腳前伸，右腳外側著地，身體前傾，雙手扶地。
將右腿完全下壓，左腿伸直鋪地，右大腿平行於左腿。
扭轉身體向左，保持五組自然的呼吸，換另一側練習。
2.戰士二式變體
從山式站立進入，雙手平舉，手心向下。
雙腳分開略比一條腿寬，左腳向外旋轉90度，右腳內旋。
保持重心穩定，彎曲左腿，小腿垂直於地面，大腿與小腿垂直。
左手放下扶左膝，右手扶大腿外側，保持30秒呼吸再換反側。
3.反平板變體
坐立於瑜伽墊上，雙手放於身側，雙腿向前伸直。
身體略微後傾，雙手放於身後約30厘米處，指尖向前。
雙腿回收，腳後跟距臀部約50厘米。
發力撐起身體，使身體平行地面，小腿和手臂垂直地面。
頭部自然下垂，左腳放於右膝上，右腳踮起，保持五組呼吸換側練習。
4.哈奴曼神猴
跪立於墊面上，臀部放於腳後跟，左腿前伸。
雙手撐在胯兩側地面，臀部抬離腳後跟。
右腿膝蓋後移到極限，腳背平鋪於地面。
身體保持挺直，保持30秒呼吸，換左腿在前練習。
5.舞王變體
山式站立，右腳向後彎曲並抬起，右手抓住大腳趾向上拉起。
右手手指翻轉，右肘、右肩膀也翻轉向前。右手臂向上伸展。
左手輔助，把右腿向上拉伸形成弓形，左手扶住右手腕。
保持五組均勻的呼吸，換另一側練習。
6.靠牆背部伸展
面對牆坐立，雙手指尖向後放於身後，撐地。
雙腳蹬住牆壁，沿牆向上走至雙腿打直。
雙手撐地，腰背打直，使臀部靠近牆，保持五組呼吸。
以上便是今日的腿部肌肉重塑練習啦！有沒有感覺腿部肌肉得到了很好的鍛煉和拉伸呢？如果配合下犬式，再加以泡沫軸按摩，相信你的腿型會在一天一天的練習中越來越直，越來越修長。
關於大長腿，小伽有話說：
紅豆薏仁消除浮腫
按摩拉伸重塑腿型
高腰裙褲調整比例
高跟鞋靴拉長腿長
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舉個栗子：葵花籽油熱鍋，加番茄醬、牛肉、青椒炒料，再加入煮好的面攪拌即可～
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