幾個簡單瑜伽動作，緩解腰部疼痛

快節奏的今天，亞健康人群範圍擴大，腰部疼痛越來越成為通病，特別是辦公室一族，久坐之後不僅腰部因缺乏鍛煉而疼痛不止，肩頸僵硬等一些列問題都找上門來。在某些職業，如伏案工作或者長期從事某一特定姿勢的人，其腰椎疾病的發病率甚至高達90%以上。因此，避免預防腰部疼痛，顯得尤為重要。

很多不了解瑜伽的人，會以為那些比較少見的複雜體式效果會更好一些，但事實上，越是了解瑜伽的人就會知道，越是簡單的體式，損傷風險最小，效果更好。尤其是對於身體有亞健康疼痛的人來說，做好每一個簡單的體式，對身體的康復作用，遠比去完成某些複雜體式效果好。因此，今天，小一想給大家推薦幾個超級簡單的瑜伽體式，可有效緩解腰疼，長期久坐的人經常練習，還可以很好的預防腰部損傷和疼痛。要知道去按摩店推拿是淺層到深層的過程，而自主練習瑜伽動作則是從內向外的過程，哪一種更健康不用明說了吧？

1. 簡易坐+側彎

動作要領：

簡易坐或者隨意的坐姿

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎

右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂

保持5-8個呼吸，換另一側

2. 嬰兒式+側彎

動作要領：

跪立在墊面上，雙腿併攏

臀部向後坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣軀乾向前

前額點地，雙手放在身體的兩側

注意臀部盡量靠近腳後跟

保持5-8個呼吸，吸氣延展脊柱

呼氣身體向右側移，雙手臂伸直延展

保持5-8個呼吸，換另一側

3. 貓牛式

跪立在墊面上，雙手雙膝分開與髖同寬

手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方

進入到四角跪姿，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱，重複練習5-8組

4. 穿針引線

動作要領：

貓牛式還原到四角跪姿，吸氣延展脊柱

呼氣右手帶領胸腔向右側打開

保持5-8個呼吸，右手向身體下方穿過

右側肩部觸地，保持5-8個呼吸

換另一側，重複練習5-8組

5. 下犬式+扭轉

動作要領：

從四角跪姿開始，臀部向上

伸直雙腿，延展脊柱，雙手臂伸展

進入下犬式，初學者可以微微屈膝

注意保持脊柱延展，保持5-8個呼吸

右手握住左小腿，保持5-8個呼吸

換另一側，重複練習2-3組

6. 快樂嬰兒式

動作要領：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙膝打開放在胸部的兩側

雙手握住前腳掌，小腿垂直地面

保持5-8個呼吸

7. 仰臥脊柱扭轉

動作要領：

仰臥在墊面上

屈右膝將右腳放在左大腿上

雙手側平舉，身體向左側扭轉

右膝向下找地面

保持5-8個呼吸，換另一側

這7個動作是不是很簡單易學呢？大家在練習中有什麼問題歡迎留言，小編會逐一為大家解答的，衷心祝願大家都有一個強壯的腰椎！