應對肩周炎的5個小妙招，學了鍛煉吧！

導語：患上肩周炎是很痛苦的一件事。那麼肩周炎怎樣鍛煉有治療效果呢？下面我們一起來看看吧！

首先我們應該知道，肩周炎是肩關節周圍關節囊、肌肉、肌腱等軟組織的慢性無菌性炎症。

肩周炎的病變特點是很廣泛的，我們應該學會五個鍛煉方法來對抗它。

方法1、彎腰轉肩

患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

方法2、後伸下蹲

患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

方法3、手指爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

方法4、聳肩

坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。

方法5、摸肩膀

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50～100下。了解更多康復秘訣，注意下圖（鬧鐘），有更有效的改善土方法可以治療。

治療肩周炎最重要的兩點就是注意日常的生活習慣、還有就是要堅持鍛煉。