肩周炎患者疼痛難忍，活動不利，該如何甩掉它

當下，常常有中老年人感到自己的肩關節疼痛難忍，活動不利。往往第一時間就會給自己做出一個「肩周炎」的診斷。

然後通過詢問家人或是自己查閱一些治療肩周炎的資料，做一些「爬牆上舉」、大幅度活動肩關節等運動。

我們可以做以下鍛煉方式來緩解病症：

1、彎腰轉肩

患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

2、後伸下蹲

患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

3、手指爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

4、聳肩

坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。

5、摸頸

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50～100下。