心肺鍛煉指南：你想擁有完美身材必須多堅持心肺訓練！

#秋季健康全攻略#規律的健身內容包括有氧鍛煉、靈活性鍛煉、肌肉力量和肌耐力鍛煉等。其中對於心肺的鍛煉時大家需要多堅持的。我們的心臟其實也是一塊肌肉，它必須終身持續不停地進行收縮與擴張，以便為身體其他器官提供氧氣。要想擁有健康身體你應多堅持有氧心肺鍛煉。心肺功能的運轉是肺呼入氧氣、呼出二氧化碳。血管連接心和肺，確保人體把血液中的二氧化碳排出體外，並把氧氣吸進血液中。然後，心臟通過搏動把血液輸送到身體的各個部位。在鍛煉過程中，心臟搏動的頻率必須變大、變強，以滿足運動肌肉所需的氧氣來產生能量。同樣，為了增加吸入的氧氣量和呼出的二氧化碳量，你呼吸的頻率和程度也會增加。

堅持心肺鍛煉的不只是為了減肥心肺訓練或有氧訓練的益處如下：

1. 增強心臟功能，減小靜息心率。
2. 保證健康的體型及良好的身體表現，如有氧代謝能力的提高、肌肉耐力的提高等。
3. 保證身體健康，如保持健康的體重及身體脂肪百分比，合理管理壓力，減少血液中膽固醇含量及甘油三酯水準。
4. 提高對身體素質有要求的工作能力。
5. 提高肌肉緊張度，擁有更好的外形

心肺鍛煉方法的指南你需要這樣鍛煉才能到達訓練目的：

1. 1.頻率——每周3~7天。
2. 強度——最高心率（Max HR）的60%~90%。
3. 時間——在目標心率範圍內，每天30~60分鐘。
4. 類型——持續、低阻抗、高重複性的活動。

下面還是為大家分享一組高效有氧訓練動作計劃，幫沒有鍛煉肌肉的練好心肺功能燃燒卡裡路的同時增強體質擁有健康年輕身材。健身不是看動作有多酷，規律合理計劃才是關鍵。

動作一：30秒一組 4組-6組

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動作二：30秒一組 4組-6組

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動作三：30秒一組 4組-6組

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動作四：30秒一組 4組-6組

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動作五：30秒一組 4組-6組

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動作六：30秒一組 4組-6組

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