最近上海的氣象
可以用四個字來形容——「不見天日」
陰雨連綿的氣象
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只想讓人宅在家
外出鍛煉成了一件極度奢侈的事情
許多人原本制定好的
「節後健身計劃」也一再被擱置
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為了幫大家克服外在因素的干擾，培養健身的好習慣。大勇能量吧也推出了一系列簡便易行的鍛煉方式，大家可以隨時在家或者辦公室鍛煉起來。
上期我們說的是「俯臥撐」，這個被健康專家奉為衡量身體心肺功能標準的項目。
本期我們就來盤一盤「深蹲」，這個你再熟悉不過的動作，到底有何神奇之處？
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深蹲的正確打開方式
如果你問一個人會「深蹲」嗎？可能會換來一個白眼，因為這個動作我們幾乎每天都在做。
但是你有想過，你做的真的正確嗎？
在很多資深健身愛好者看來，深蹲是最好的腿部訓練，比任何一種腿部訓練都要全面。
並且，在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，可以訓練人體的大腿、臀部、大腿後肌，還可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
但現實是很多人並不能正確的完成一個深蹲動作，認為蹲下去就是深蹲了，總會在某些方面未能達到標準動作的要求。
所以在進行深蹲訓練前了解深蹲的注意事項是很必要的，這會讓你的訓練事半功倍，並且讓你遠離運動損傷。
首先，身體姿勢很重要，關於深蹲的謠言很多，有的人認為深蹲會對膝關節造成巨大的損害，但那只在動作不標準的情況下才會發生。
首先需要注意的是，不要下蹲至最低點，這是因為人體膝關節的屈伸角度是有限的。
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其次不要在膝蓋彎曲成90度時便停止深蹲動作。
這會對你的膝蓋骨產生極大的剪切力和壓力，導致其受到不必要的磨損，並且訓練效果也比較差。
在深蹲的過程中，你應該保持對腿部肌肉的控制，緩慢的蹲下，根據臀部的靈活性以及自身的身體情況選擇下蹲的幅度。
另外，深蹲的速度也是影響訓練的關鍵因素，如果你是剛開始練習深蹲，那你應當以慢速開始適應深蹲訓練。
且以低強度為主要的訓練方式，隨著時間的積累，慢慢改善技巧，增強難度。
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原來深蹲益處這麼多
即便不是以鍛煉為目的，我們日常生活中也經常做深蹲這個動作。
很多人可能會不以為然，但其實這個簡單的動作一點都不簡單。
深蹲帶來的鍛煉效果是全身性的，長期堅持下去會有意想不到的效果。
一、增強膝蓋力量
很多人說深蹲會對膝蓋造成較大的重力承擔，其實是因為方法、姿勢不對才會導致這個現象。
正確的深蹲是不會對膝蓋造成傷害到，反而還能夠加強膝蓋肌肉群的力量。
所以，在練習深蹲的時候一定要注意不要強迫自己，注意動作規範。
二、延緩衰老速度
我們常說「人老腿先老」，練習深蹲能夠使腿部肌肉力量增強，腿部關節的活力能夠得到維持，也會使人衰老速度減慢。
並且，練習身體能夠幫助加快身體新陳代謝，也能延緩身體衰老。
三、打造性感翹部
對於女性來說，想到打造完美的S型身材，翹臀是必不可少的。
女性練習深蹲動作提臀功效是非常明顯的，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉。
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當然，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要適當向後蹲，才能更好的起到鍛煉效果。
四、提高全身力量
深蹲看似是一個簡單的動作，但是如果深蹲的姿勢正確的話，可以提高全身力量。
因為深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。
因此，整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
五、提高心肺功能
小小的深蹲，還能改善心肺功能。因為在運動過程中需要進行大口呼吸，循序漸進的深蹲訓練，能夠使心肺功能得到不斷地強化。
值得一提的是，深蹲雖好，但也得量力而行。尤其是動作的標準性，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
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在現實生活中，很多職業健美運動員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病。
因此，大家在鍛煉時，切記重量的合理選擇和佩戴護具，練完之後還要拉伸和放鬆。
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