美國特種部隊體能訓練法！真正硬漢的鍛造法！

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相比於注重肌肉形態的健身房一族

他們更注重於體能分配

心肺、耐力、靈活、協調

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今天，MAX就把我偷學來的

跟大家分享

能悟多少就看你們自己啦

這是一個兼顧靈活性、小肌群穩定性

與心肺功能的訓練

動作解析：

當我們單腳站立時

會調動很多小肌群參與發力

這可以說是動物界最複雜的動作

更充分激發神經與肌肉的鏈接

堅持訓練1個月，每周3次

你會發現自己比從前更加靈活敏捷

而40歲以上

特別是老年人嘗試這個動作

可以減少摔倒的風險

動作要領：

重複4~6組即可

保證不彎腰，一定要觸到才算一次

可以慢、但盡量不要晃

這是輔助上一個動作的訓練

更多地使用髂腰肌

同時手臂的擺動來幫你找回

久違的協調運動狀態

同樣是訓練協調性與肌力

心肺的重要動作

注意，雙腳間距不要過大

保持高頻率而小幅度

一般重複4~6組

每組不計算次數，皆為1分鐘

儘可能做更多次數

注意一定要交叉

加上這一步，你會調動更多神經

募集更多肌肉

比簡單的開合跳燃脂更多

這兩個動作主要訓練

髂腰、下腹、臀部肌群

都要注意收緊核心，身體不要左右傾斜

每次重複4~6組即可

每周3次

你會發現自己更加靈活敏捷

再次回到動作幅度較大的動作

這依然是一個訓練心肺功能

與協調性的動作

如果你用心觀察就會發現

生活中很多人根本不懂如何「跳躍」

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跳躍是一個非常複雜的動作

穩定身體的同時要保持節奏和幅度

建議採用小口快速呼吸

依然不計次數，每組30秒鐘

儘可能增加次數

以上幾個動作

都是非常典型的複合型運動

力量、心肺、敏捷、協調、靈活

諸多方面的能力

都在一個小小的動作中得到訓練

而且你不需要任何器械

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如果你的目標

並不是成為肌肉稜角分明的猛男

而是成為一個運動能力更強

或者說體能更好的人

那麼「美國特種部隊」訓練法非常適合你

除了這些簡單的動作教程

裡面還有很厲害的訓練計劃

比如曾為美國陸軍喬治亞州本寧堡

第150和第119步兵團設計的

「銀背大猩猩計劃」

甚至一些簡單的格鬥套路

也都在其中

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