森哥小課堂之萬能減脂餐公式，健身乾貨大大的，照著做準沒錯

森哥今天就給大家帶來一個懶人版的健身減脂餐公式：主食＋蛋白質＋蔬菜

主食

根莖類：蕃薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥、蕨根粉、蓮藕

穀物類：藜麥、燕麥、糙米、黑米、意麵

蛋白質

動物蛋白：瘦牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、奶製品

植物蛋白：豆類、豆製品

肉類盡量以牛腱子、雞肉、海鮮為主，盡量不吃豬肉、鴨肉、醃製品、雞皮鴨皮豬皮等。牛奶喝全脂就好，不要和脫脂什麼的，都是浮雲