坐月子一直是我們的傳統，老一輩認為坐月子是女性養好身體的關鍵時候。調理身體關鍵還需得從飲食上說起，下面小編推薦幾道美味的坐月子食譜。
1、補血黑糯米飯
黑糯米為主、小米為輔，比例約10：1，配紅棗、桂圓及白扁豆，另加當歸、黃芪一點，水比一般煮乾飯的量多一些，因為小米很吸水。
2、栗子飯
栗子泡水發脹後先蒸煮熟，加香菇、紅棗、一點薑，與糙糯米、小米，米酒水同煮成飯或粥。
3、青花椰菜炒飯（花椰菜別名白花椰菜、菜花）
紅蘿蔔、青花椰菜、素肉切碎，其它任何蔬菜切碎及飯和所有材料加油拌炒即可，調味料可使用醬油、鹽、咖哩、蕃茄醬等。
4、春卷
香菇絲、紅蘿蔔絲，用油炒，淋一些醬油燜煮軟。紅色高麗菜切絲，用水煮軟，瀝乾。任何芽菜、生菜、花生粉（或腰果類的堅果）備用。將以上材料一層層置於春卷皮中間，最後用蕃茄醬塗於春卷皮四周（當漿糊般）包起即可食用 （不需要再煎或炸，可以微波爐加熱）。另外，可以用乾鍋稍烘一下腰果類的堅果，再打碎堅果粉來替代花生粉，混入紅糖或直接淋糖蜜在春卷中就更棒了。
5、三明治（也可配上花生黃豆小米漿吃）
將麵包在烤麵包機略略烤過，一片塗上藍莓醬，另一片塗上杏仁醬，將一小匙螺旋藻灑在塗醬麵包上，兩片貼合即成。
6、黑米滋補粥
材料：黑米50克，糯米25克，蓮子、紅棗、桂圓各十餘顆
做法：
1.將黑米淘洗乾淨後用清水浸泡一個晚上；蓮子與糯米洗凈浸泡2個小時左右；紅棗與桂圓洗凈待用；
2.砂鍋中加入約1500毫升的水（浸泡黑米的水不要倒掉，此時可一起加入），燒開後下入浸泡好的黑米、糯米、蓮子，再用杓子輕輕攪拌幾下，蓋上鍋蓋用小火煮約30分鐘；
3.加入紅棗與桂圓，用杓子朝一個方向將其攪拌幾下後蓋上鍋蓋，用小火再煮約30分鐘後即可。
7、 紅棗玫瑰黑米粥
材料：黑米，白米，紅糖，紅棗十顆，乾玫瑰花苞十幾朵
做法：
1. 將黑米、白米洗凈，按1:1的比例加水浸泡一夜，方便熬煮；
2. 將泡好的米倒入電鍋中，加開水熬煮，一定要一次把水加足；
3. 把粥煮上，這時間將紅棗洗凈去核，切成丁，玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開，備用；
4. 粥煮開後，將紅棗加入一同熬煮，至米粒漲開，不時攪拌；煮至粘稠時，將紅糖放入，溶化，起鍋前將玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻即可。
「煮粥沒訣竅，上下三十六攪」，粥煮開後，一定要不時攪拌，以利於受熱均勻，並使粥不粘鍋。
營養食譜知識：
紅棗：小小一顆棗，功效特別好。中醫認為，紅棗味甘性溫，有健脾益胃，補氣養血，安神，緩和藥性的功能；現代的藥理學同時還發現，紅棗能提高體內單核-吞噬細胞系統的吞噬功能，有保護肝臟，增強體力的作用。
紅棗含有豐富的維生素A、B、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸、礦物質，其中維生素C（抗壞血酸）的含量竟高達葡萄、蘋果的70-80倍，因此有「一日食仨棗，紅顏永不老」一說啊。
玫瑰：食譜中常說的一般是食用的乾玫瑰花苞，含豐富的維生素A、B、C、K，以及單寧酸，能改善內分泌失綢，消除疲勞,幫助傷口癒合。玫瑰花苞有行氣活血的功效，經前乳房脹痛，消化不良或月經不調，可用玫瑰花泡茶飲用。
紅糖：紅糖是我國傳統的溫補食材，含有豐富的葡萄糖，多種維他命和微量元素，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
紅糖中的天然成分「糖蜜」，具有強力的解毒功效，能將過量的黑色素從真皮層中導出，並通過淋巴組織排出體外。因此，紅糖不失為女性最好的美容養顏佳品。
黑米：黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。經常食用黑米，有利於防治頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾，脾胃虛弱等症。
8、紅豆甜粽
紅豆餡：紅豆泡水隔夜，用少許水燜煮至軟，濾掉水份，水可當紅豆湯喝，再加紅糖與一點芝麻油（油可省略），打成泥，即成紅豆餡，冷藏。糙糯米、黑糯米、小小米（比例約7：1：1），泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，當飯煮熟。
另備紅棗，可用前述的蜜餞紅棗、核桃，混入煮好的米飯中，以紅豆餡在內，米飯在外，做成粽子包起，放在冷凍庫中，要吃時一蒸即可。
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