便秘腸子堵太難受，4個實用小方法，排出腸道宿便，緩解便秘難題

飲食不規律的我們長期便秘怎麼辦，飲食不規律暴飲暴食便秘已經成為了一種常見多發的疾病了，這種疾病多發於長期坐辦公室的人群中。

長期便秘怎麼辦？

1、首先，對於久坐這類人群而引起的便秘來說，這類人就是要增加活動量了，比如時不時站起來走動一下，或者坐著沒事的時候可以用手揉揉胃部，幫助胃部的消化，幫助刺激腸胃的蠕動，平時還可以吃一些益生菌來幫助腸胃的消化。

2、身體素質提高了，消化系統暢通了，便秘才會好。我們平時吃飯的時候，也要注意吃一些比較容易消化的食物。每天早上喝一碗綠豆粥，堅持下來你就會發現這段時間消化比較好，對治療便秘也有好處。

3、對於缺乏水分，不愛吃蔬菜水果的便秘人群來說，經常會出現大便乾燥、腸胃不舒適的情況。大便乾燥成塊狀物，排泄出來費勁，還容易損害腸道，因此，這種情況最好要多注意補水，每日6-8杯水，晨起一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。水分能使糞便膨脹、體積增大，腸胃濕潤的同時保留糞便中的水分，有利於糞便排出，對於緩解便秘有一定的作用。

4、喜歡養生的人都知道，多吃富含膳食纖維的食物，能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。另外不可溶性膳食纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面，注意谷豆混著吃，我們會發現營養價值會更高。每日吃一次粗糧，平時生活中多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時，每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

另外，想要便秘快速解決，還可以配合以下調理方法：

1、注意運動調理

運動也是便秘調理的重要方法，因為腸道蠕動是需要透過身體的活動來輔助刺激。運動能促進血液循環，從而促進便意產生。所以在日常生活中，老年人可以多參加有益於健康的活動，養成運動的習慣。例如：晨起或黃昏的時候可以去跑跑步、散散步，做一些輕鬆的運動。

2、注意排便調理

日常中即使無便意，也要按時如廁。排便時注意力集中，不聽音樂或看報紙。便後泡溫水30分鐘，一方面清潔，一方面促進血液循環。