長期便秘、腸子堵，簡單4個方法快速疏通，排出腸道「黑臭便便」

飲食不規律的我們長期便秘怎麼辦，飲食不規律暴飲暴食便秘已經成為了一種常見多發的疾病了，這種疾病多發於長期坐辦公室的人群中。

長期便秘怎麼辦？

1、首先，對於久坐這類人群而引起的便秘來說，這類人就是要增加活動量了比如說在坐著的時候，經常性的站起來我們沒事的時候可以用手揉揉胃部，幫助胃部的消化，幫助刺激腸胃的蠕動，平時工作忙還可以吃一些益生菌來幫助腸胃的消化。

2、身體素質提高了消化系統只有消化好了便秘才會好，便秘的到了恢復所以我們平時吃飯的時候也要注意吃一些比較容易消化的食物。平時早晨起床最好在我們每天早上起來的時候喝綠豆粥，堅持下來你就會發現這一周內消化都比較好，而且對治療便秘也是有著很好的作用。

3、缺乏水分不愛吃蔬菜水果的便秘的人來說，腸胃不舒適並且經常會出現大便乾燥的情況下，大便乾燥成塊狀物排泄出來費勁的同時還容易損害腸道，就因為這樣所以對於便秘的人我們最好要多補水，尤其是久坐的人更要注意多補水，而且，我們每天早上起來之後三十分鐘之內最好去，可以解便。

4，腸胃不舒適且便秘有一個特點就是大便乾結，因此，在閑暇時間適量多飲水，才有助於糞便鬆軟且排便正常。每日6-8杯水，晨起一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。這對於緩解便秘有一定的作用。

喜歡養生的人都知道，食物當中富含膳食纖維的食物，水分能使糞便膨脹、體積增大，腸胃濕潤的同時保留糞便中的水分，有利於糞便排出。

所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面，注意谷豆混著吃，我們會發現營養價值會更高。每日吃一次粗糧，平時生活中多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時，每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

另外，想要便秘快速解決，還可以配合以下調理方法：

注意運動調理

運動也是便秘調理的重要方法，因為腸道蠕動是需要透過身體的活動來輔助刺激。運動能促進血液循環，從而促進便意產生。所以在日常生活中，老年人可以多參加有益於健康的活動，養成運動的習慣。例如：晨起或黃昏的時候可以去跑跑步、散散步，做一些輕鬆的運動。

注意排便調理

日常中即使無便意，也要按時如廁。排便時注意力集中，不聽音樂或看報紙。便後泡溫水30分鐘，一方面清潔，一方面促進血液循環，更多便秘問題可以關注微信公眾號；腸道小助理