便秘讓人苦不堪言。調理飲食結構比服用藥更加重要,番茄醫生給出如下幾點建議,可以幫助便秘患者緩解症狀。
1、吃粗糧
粗糧也就是富含膳食纖維的食物。例如。蘋果、香蕉、薯類、青菜、無糖燕麥、白蘿卜等。建議便秘患者每日有針對性增加這些食物攝入,可以刺激腸道蠕動,幫助排便。
2、多喝水
除了每日建議的8杯水,還可以喝綠茶、決明子茶等,並保證在睡前與睡後服下一杯白開水,這麽做有助軟化糞便、清洗胃腸道。
3、適度運動
運動有助胃腸道蠕動。每日的清晨或傍晚可以慢跑、散步幫助腸道蠕動加速。並且注意適當的仰臥起坐鍛煉腹肌,有助胃腸道的活動量增加,提高消化功能,對宿便排出有一定幫助。
4、揉腹部
以肚臍為中心,順時針、逆時針於早晚、午後揉一揉腹部,可以有一定的促進腹腔血液循環,幫助消化的作用。
5、吃的軟
尤其是中年以後,胃腸道的蠕動減慢,最好多吃一些軟熟食物,也有利脾胃吸收。
6、定時排便
人體生物鍾都有規律可循,例如睡眠時間、起床時間、運動時間、學習時間、三餐時間等等,排便時間也應做到定時,養成這個好習慣,最好是早晨排便,對長期腸道健康是受益良多。返回搜狐,查看更多
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