怎樣在孕期的各個階段營養均衡

40周懷孕期是一個神奇的時期。在整個懷孕期要做到均衡飲食，合適的體重、定期的身體運動，對於準媽媽來說是很重要的。如果孕婦營養不良，不但影響自身健康，還會導致胎兒生長髮育出現問題，因此，準媽媽在孕期不但要注意運動，重要的是在孕期的各個階段還要注意營養均衡。

孕早期飲食

孕早期指的是懷孕1-3個月，這個時期胎兒生長髮育相對緩慢，但是妊娠反應使得孕婦消化功能發生改變，多數女性孕早期可出現噁心、嘔吐、食慾下降等癥狀。因此，懷孕早期的膳食應富含營養、少油膩、易消化及適口。

在孕早期孕婦要每天補充葉酸或多攝入富含葉酸的食物。懷孕早期如果葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。女性從計劃妊娠開始儘可能每天服用葉酸補充劑。葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用，因此建議每天補充葉酸400微克，直至整個孕期結束。葉酸的良好來源為動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等。動物肝臟含葉酸高，也不能多吃，因為肝臟裡面也含有大量的維生素A，大量攝入會導致維生素A中毒，對胎兒造成不利影響。建議每周可以吃到1-2次，每次50克左右足矣。

在整個孕早期膳食上應遵循：膳食清淡、適口;少食多餐;保證攝入足量富含碳水化合物的食物;多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸;戒煙、禁酒。

?孕中期和孕晚期飲食

從孕中期開始胎兒進入快速生長髮育期，直到分娩。與胎兒的生長髮育相適應，母體的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發育，並且母體還需要為產後泌乳開始儲備能量以及營養素。因此，孕中、晚期均需要相應增加食物量，以滿足孕婦顯著增加的營養素需要。在孕中晚期時，大家飲食要注意以下3點：

1、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量

這些都是是優質蛋白質的良好來源，其中魚類除了提供優質蛋白質外還可提供多不飽和脂肪酸，這對孕20周後胎兒的腦和視網膜功能的發育極為重要。建議從孕中期每日增加總計約50-100克的魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量。魚類作為動物性食物的首選，每周最好能吃2-3次，每天還應吃用一個雞蛋。除食用加碘鹽外，每周至少進食一次海產品，以滿足孕期碘的需要。

2、適當增加奶類的攝入

奶或奶製品富含蛋白質，對孕期蛋白質的補充有重要意義，同時也是鈣的良好來源。孕中晚期每天鈣的攝入量是1000毫克，比孕前期增加了200毫克，所以從孕中期開始，每日至少喝400-500毫克的牛奶，以滿足鈣的需要。

3、常吃含鐵豐富的食物

伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群。此外，基於胎兒鐵儲備的需要，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量，這時鐵的攝入量每天比孕前期多了4毫克的鐵，孕晚期比孕前期多攝入9毫克的鐵，所以建議常吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等。必要時可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補充鐵劑時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。