今天是愛健身(-fitness)推送的第511次健身打卡訓練計劃,有9個動作組成。要求每個動作做10-20次,根據自身練習水準,將整套動作做1-3個循環。
體脂肪含量高的,還需在運動前或運動再進行至少20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下:
動作1
平板直臂+屈肘 10-20次
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動作2
仰臥撐交替擺腿 左右各10-20次
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動作3
仰臥反向卷腹 10-20次
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動作4
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
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動作5
直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次
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動作6
平板支撐右轉體 10-20次
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動作7
平板支撐左轉體 10-20次
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動作8
仰臥交替舉腿 左右各10-20次
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動作9
仰臥卷腹 10-20次
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