點擊關注，減脂增肌我有招！
從零開始，就這樣做！
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一周保證4天的訓練
可以練一休一
力量訓練在20分鐘以內
每個肌群1~2個動作即可
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然後，有氧訓練30分鐘
中途太累
可以放慢速度，但不要變成走路
讓你幾年沒有活躍過的心臟
適應全新的節奏
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保證一日三餐的正常攝入
但別吃油炸類零食
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把力量訓練的時間提高到30分鐘，每次只針對一個肌肉群，重量可以先遞增再遞減，嘗試3~4組，如裸體力跟不上，可以在訓練中吃一根香蕉。
有氧每次最少45分鐘（慢跑），速度增加又遞減，最好有心率檢測，保證自己處在減脂有效心率。
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飲食上，蛋白質可以增加，碳水化合物(主食)適量減少，或者把一半換成粗糧，因為運動量大，你可以在訓練後再加一餐，防止肌肉流失，但這一餐要簡單一點，比如一片全麥麵包和一根香蕉，當然，還有蛋白粉。
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力量訓練提升到1小時，組間休息不超過1分鐘，每個動作至少4組，每塊肌肉至少2~3個動作多角度刺激。
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有氧部分換成高強度間歇HIIT，如全力衝刺跑8秒，休息20秒，再衝刺8秒，休息20秒，循環6~8次；也可以直接用高抬腿跑、波比跳等經典燃脂動作，套用衝刺+間歇的模式來重複4~6組訓練。
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香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室