「一夜暴肥」該如何應對？

今日小知識

突然快速增肥，一定是生理機能的病變，要高度重視。

爆肥這個事情在生活中其實很多見，有些人一下次突然胖了起來。這種情形分為兩種，一種是無意識的，一種是有意識的。

有意識的很多，比如為了一些職業要求，比如為了電影短期內增肥以加大飯量吃完就睡的方式讓自己增肥。無意識的比如坐月子，不知覺地吃多了。無論何種原因呢，短時間內暴飲暴食而造成的爆肥對健康有很大的傷害。

那麼所謂爆肥的標準是什麼呢？我們一般認為如果你在2個月內，持續肥胖體重的15%以上，基本上就屬於爆肥的範疇了。

如果你朋友親戚總是說，你怎麼胖了這麼多？

這就需要引起注意了。因為這個時候的你身體健康很可能受到威脅。

突然增重是心臟射血通過外周組織所用的力度增加，心臟會超過正常的力量工作，導致血壓升高，而重度肥胖者，由於脂肪組織中血管增多，更是加重了心臟負擔，嚴重時會出現左心擴大和右心衰。

肥胖使人體不能有效利用胰島素，從而引起糖耐量異常和2型糖尿病。關節負擔加重磨損增多，容易引起骨關節炎等常見關節疾病，同時肥胖還能引起痛風、膽結石、膽囊炎、睡眠呼吸暫停綜合症，閉經和性腺功能異常等疾病。

暴肥不僅引起上述代謝紊亂和疾病，更由於短時間內進食過多，導致脂肪細胞儲存脂肪量增多，但脂肪細胞並不增加，脂肪堆積在身體軀乾部位，又稱中央性肥胖，其帶來的後果比自幼就肥胖者更為嚴重。

如果你感覺你近期胖了不少，朋友們也開始不禮貌地說你怎麼這麼胖了，那建議你去醫院作一下檢查,先了解一下身體受損的程度。

重點檢查內容

血液生化：監測血糖，包括空腹和餐後兩小時血糖，觀察有無血糖耐量異常；血胰島素測定，明確有無胰島素分泌異常；檢查血脂，常見有甘油三酯、膽固醇、低密度蛋白質升高，嚴重者血清呈乳白色；血尿酸檢測，多數患有升高。必要時可測性激素包括雌激素和睾酮等。

腹部超音波：檢查肝臟和膽囊。了解有無脂肪肝膽結石和慢性膽囊炎等。

心血管檢查：眼底檢查明確有無血管病變，心電圖、心功能、眼瞼微循環和甲皺微循環檢查。判斷全身循環和心臟功能。

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通過專業檢查，去除掉病變的可能，我們在減肥過程中要從兩個方面來努力。

第一個方面是減少攝入。

第二個方面是增加消耗。

減肥應循序漸進，持之以恆，飲食控制，要和規律動相結合，否則達不到減輕體重的目的。以每周減輕體重0.5至一千克為宜，若操之過急，以節食，甚至絕食達到快速減肥的目的是體重波動過大顆損害，包括心臟在內的多個器官的功能，嚴重時可危及生命。

為了降低體重，應該建立合理的飲食習慣，切忌暴飲暴食，改變晚餐豐盛和吃夜宵的習慣。

堅持鍛煉同樣不可缺少，鍛煉應以有氧運動為主，慢跑和快走都是非常好的運動方式。如果覺得枯燥可以選擇游泳等方式。合理飲食，堅持運動，這樣的減肥方式不僅效果確切，還能有效防止反彈，促進身體健康。

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對於爆肥的小夥伴，其實在採用運動上是有講究的。如果身體狀態良好，可以採用四個時期的減肥法。

第一是飢餓期：實行的前2星期會有強烈的飢餓感，此時可適量吃一些高纖維低熱量的食物，但決不能吃澱粉類食物；

第二是脫水期：實行的前2個月會自然脫水，體重下降很快，一部份人偶而會有四肢無力的現象，請補充電解質及綜合維生素。

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第三是停滯期：減肥大部分都會遇到停滯期，一般是在減肥後2個月或體重下降10%時，可以增加運動量來解決此問題。

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第四是維持期：減肥成功後要注意維持身材，不能過度放鬆，大吃大喝。

在飲食上更要格外注意。

第二要點是，吃上面如何注意。

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1、補充補蛋白。

蛋白質以提高訓練之後機體的修復能力，我們消耗掉肌肉，並且拉伸肌纖維後，在長肌肉，這一過程需要補充充分的蛋白質。一般我們建議補充優質的蛋白質。如牛肉、雞肉和魚肉，或者是豆質品，奶品。

2、多吃肉鹼含量多的食物。

平時多吃牛肉、魚肉、奶製品等肉鹼含量較多的食物，肉鹼的作用，一方面是有利於減脂，最重要的是，可以能夠提高機體耐受力、防止乳酸堆積，造成肌肉酸疼。

3、運動前來杯清咖。

在運動前喝咖啡其實對於我們訓練的效果是有促進作用的，可以提升我們的興奮度，最關鍵是可以減少我們的運動疲勞感，減少延遲性肌肉酸痛的發生。不過要注意喝清咖哦。

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4、運動後注意補鋅。

鋅促進谷胱甘肽的產生，這能加速清除訓練期間產生的垃圾和壓力激素。含鋅量多的食物主要有：例如魚類、牡蠣等。鋅是公認的幫助恢復良好的食物哦。

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5、多注意補硒和鎂。

含硒酶的食物，是促進在運動排除一些脂質過氧化物、過氧化氫等得到有效的清除。可以減少我們運動後的疲勞感。吃富含鎂的食物，最重要的是可以讓我們減少壓力，同時提高神經系統的恢復以及改善睡眠品質，休息好了，自然就把疲勞掃除了。

含有這些元素的食物最典型的是：紫菜。另外維生素D也需要加強攝取，平時還是要多接受下陽光的洗禮（儘管會把皮膚曬黑）。

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6、運動後的飲食如何改善

多選用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除體內因運動而產生的過多的自由基。富含花青素和番茄紅素，都是比較好的食物。例如：紫甘藍、茄子、蕃茄、葡萄、藍莓，草莓，櫻桃等。

7、吃可以提高我們肝臟代謝水準食物。

食用例如柑橘類、綠花椰菜、蛋黃等食物來提高肝代謝水準，幫助機體提高恢復速度。

8、千萬別飲酒。

喝酒看上去可以消除疲勞，事實上，它減緩了廢物的清除身體的速率,導致氧化應激。它也提升了芳香化酶,導致雌激素的上升和睾丸激素的下降。總之，酒醒時分，你肯定不會神清氣爽，而是倍感疲勞。

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