體檢發現血脂異常？首先做這件事！

血脂異常為什麼要減輕體重？

肥胖可引起胰島素抵抗，而胰島素抵抗可以通過多種機制導致甘油三酯代謝減慢，LDL-C（壞膽固醇）合成增加，HDL-C（好膽固醇）水準下降，多項研究均證實肥胖患者多數患有甘油三酯水準升高伴HDL-C水準下降。

因此肥胖的個體減輕體重有利於改善胰島素抵抗狀態，調節血脂的代謝，從而降低甘油三酯和LDL-C水準。

我們可採取什麼措施來減輕體重？

以下步驟有利於體重的減輕和控制：

① 減少脂肪攝入

盡量減少高熱量高脂肪食物的攝入。

② 戒酒

酒精的熱量較高，每克酒精可產生31kJ的熱量，減少酒精的攝入有助於減輕體重；

③ 少食多餐

少食多餐有助於減少脂肪攝入，並使胃腸有持續的飽腹感，也有助於減少主食的攝入；

④ 堅持早餐習慣

不吃早餐者比吃早餐者更易肥胖，建議養成良好的一日三餐飲食習慣，每餐均應進食主食，這樣有助於體重的逐步減輕；

⑤ 適量有規律的有氧運動

適量有規律的有氧運動，但要因人而異，不要盲目增加運動量。

減肥等同於減重嗎？

兩者不一樣，減重是減輕體重，有可能減少的是蛋白質的含量，而不是脂肪，對健康沒有很大的意義；減肥主要是減少體內脂肪，它可以減少體內多餘和分布不均的脂肪，增加身體瘦肌肉的密度，增強身體內臟器官的功能，因此減肥是對身體有益的。因此我們要達到治療效果，就需要減肥，而不是減重。

減肥的目標是什麼？

減肥的目標是達到健康體重，即減掉原體重的10%~15%。減肥過程要循序漸進，不宜太快，一般減肥的速度是在6~12個月內減輕現有體重的7%~10%。減肥過程在6個月之內是平台期，此時維持減去的脂肪非常重要，如果此時放鬆要求，體重極易反彈而導致體重增加，減肥失敗。

怎樣通過體育運動來調整血脂水準？

通過體育運動來改善血脂水準時應盡量選擇中等強度的體力活動，其中有氧運動佔40%~70%，每天30~60分鐘，每周5~7天，對於希望減肥的個體建議逐步加大運動量，當然最重要的是不管採取何種運動方式，都要持之以恆才能看到成效，而且一定要循序漸進，保證安全。

體育運動的原則是什麼？

體育運動可以有效地改善血脂異常，但是不能急於求成，其運動的總體原則是循序漸進、持之以恆、因人而異、注意安全和以有氧運動為主。尤其老年人在運動中，運動量應由少到多，先易後難，適時活動。

運動方式的選擇有什麼要求？

運動中以保持中等強度的體力活動為宜。例如：快步走或騎自行車30分鐘。一般要求脈搏次數達到個體最大脈率的60%~75%，比如50~60歲人群的最大脈率是170次/分，則運動時脈率達到100~125次/分比較合適，最大脈率太快也會影響心臟的射血功能。

需要注意的是平時很少鍛煉的老年人應該在醫生的指導下製訂運動方案，避免突然增加運動量誘發心腦血管疾患。

一般建議走路或騎自行車等合適的有氧運動。

運動前的注意事項包括哪些？

運動前首先應進行全面的體格檢查，對自己的身體狀況有一個大概的了解，並據此選擇適合自己的運動方式；其次，運動時穿著合適的鞋襪，避免運動中造成不必要的損傷；同時還要選擇比較安全的運動場地；重要的是患有心腦血管疾病和未控制好高血壓的患者不宜進行較大運動量的活動，以免造成心腦血管意外。

總之，不管進行何種運動，安全第一。

文章來源：人民衛生出版社出版《求醫問葯找專家——血脂異常知識問答》郭立新、胡欣