中國的肥胖率約為12%。導致肥胖的因素複雜多樣，主要受遺傳因素和環境因素的影響。例如，調查發現，肥胖青少年的飲食習慣普遍較差，飲食結構不合理，缺乏營養知識，家庭乾預不足，體育鍛煉不足。
肥胖，顧名思義，是我們生活中看到的那種胖人。這種疾病是極其有害的，會影響人們的正常活動、智力、心理發展，會導致循環、呼吸、消化、內分泌、免疫系統的損害，而肥胖症已成為很多人的心臟病，減肥常掛的是什麼MOS。科學有效的減肥方法？
肥胖對身體的危害有以下幾點：
膽道疾病
肥胖患者膽囊炎和膽石症的發病率隨肥胖和年齡的增加而增加，這與肥胖患者肝臟和其他組織中內源性膽固醇合成的增加有關。
正常膽汁中卵磷脂與膽固醇的比值為11:1。如果膽固醇比例增加，膽固醇會沉澱結晶，容易融化成膽結石。膽囊結石直接刺激膽囊粘膜，可引起繼發性細菌感染和膽囊炎。
脂肪肝
肥胖可導致肝臟脂肪變性，導致肝臟增大。由於長期高碳水化合物、高脂肪飲食和高胰島素血症，肥胖患者會發生脂肪肝，因此肝臟合成甘油三酯的速度大大超過將它們運輸出肝臟的能力，或導致非常低密度的脂蛋白運輸出甘油三酯。的障礙，導致肝臟和脂肪肝中甘油三酯的積累。
糖尿病
肥胖與糖尿病密切相關。對14個省、市3萬多人的調查表明，正常人群糖尿病發病率為0.26％，超重人群發病率為2.82％，是正常人群的10倍以上。
許多肥胖的人認為運動既耗時又費力，而且效果並不直接。他們認為飲食控制飲食（即飢餓療法）是很容易減肥的，效果是明顯的。結果不僅減肥效果不可持續，容易反彈，使其變胖，而且對健康有害。長期單純的飲食控制容易造成能量和營養的缺乏或缺乏，會導致肌肉萎縮、體力下降、學習能力下降、工作效率下降、抵抗力差、易感冒等傳染病；嚴重的神經性厭食、營養不良等。
因此，單純控制飲食和減肥是不可取的。
這是一個簡單的三步計劃快速減肥。
1，減少碳水化合物過多攝入。
這並不是因為你不吃碳水化合物，而是我們中國人在飲食中有高比例的碳水化合物。在套餐中，米飯比配菜多，一碗麵條或一碗米粉，裡面可憐的肉和幾片蔬菜是不能平衡的。
減肥最重要的是減少這些多餘的碳水化合物的攝入，它們是刺激胰島素分泌的食物，而胰島素是人體的主要脂肪儲存激素，胰島素水準過高會刺激食慾。
當胰島素水準下降時，脂肪不太可能儲存起來，身體開始燃燒脂肪而不是碳水化合物中的甘糖。降低胰島素水準的另一個好處是血管通透性改變，更有利於水腫的排出。
吃了更少的碳水化合物後，超重/肥胖的人在第一周可能減掉10磅，麵包中含有身體脂肪和水分。
2，多吃蛋白質、脂肪和蔬菜。
最好每餐都有好的蛋白質、脂肪和蔬菜。這樣用三餐時，會自動控制碳水化合物的攝入量，蔬菜中還含有碳水化合物哦。
肉，牛肉，雞肉，土耳其，豬肉，羊肉。火腿和熏肉等未加工的肉不算在內。
水產養殖--河魚、三文魚、蝦、龍蝦、小龍蝦等。
雞蛋奶-雞蛋，牛奶，優酪乳，乳酪等。醃鴨蛋、皮蛋和牛奶飲料不算在內。
成人每天應消耗0.8g/kg體重蛋白。根據2016年版的《中國膳食指南》，每人應食用40-75克肉、40-75克水產品、40-50克雞蛋和300克牛奶（可選）。請注意，這是一個「和諧」關係，而不是「或」。每天都吃東西是好的，但我們必須吃得夠多。
高蛋白可以帶來更多的熱量效應，增加能量消耗，延長胃排空時間，減少60%的食物渴求。晚餐有蛋白質，還能減少食慾。對於減肥，蛋白質是最好的營養素，不是一種！
三。每周鍛煉三次。
最好的選擇是每周去健身房三四次，做熱身，然後做力量訓練，比如舉重，最後做伸展運動。健身房新手請顧問好的口碑教練，或詢問網上健身V遠程指導，跟隨不好的教練會自己練不好的。
許多對碳水化合物控制飲食的研究表明，失去大量脂肪也會導致水和肌肉的流失。力量訓練有助於保持肌肉品質。肌肉的減少會導致一系列的不良反應，如活動減少，免疫力下降，以及基礎代謝，這些都是減肥的敵人，使其更難減少。力量訓練可以消耗一些卡路裡，防止代謝下降。
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