你知道嗎？瘦肚子吃比練更加重要

你坐下去有沒有發現肚子多了一圈肥肉？

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看著鼓起的肚子是否心中無限憂傷？是不是又得加入減肥大軍隊伍當中，開始痛苦的減肥生活？

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南哥根據自身以往春節長胖的情況，得出以下肚子長胖的原因，你看看這其中的原因你佔幾條？

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1）春節基本不動，除了吃就是坐，要麼就是葛優躺，過著飯來張口的無憂生活。

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2）睡懶覺，不吃早餐，午餐或者晚餐大吃特吃。

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3）親朋好友相聚，一天多次酒，每餐都喝酒。

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4）飲食習慣不規律，餓了就拿零食充饑或者暴飲暴食。

如果上述情況，你佔2條以上，說明你肚子突胖的主要原因是體內營養供過於求，只能轉變成脂肪存儲在最容易積累脂肪的肚子（肚子：醫學專業名詞叫腹部）。

腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌。這種平滑肌主要靠自主神經支配。骨骼肌靠人體意識支配。平滑不是每條肌纖維(即肌細胞)的兩端都通過肌腱同骨骼相連;平滑肌細胞互相連接，形成管狀結構或中空器官;在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負責工作範圍是以身體內臟為前提。

通俗的講，就是說這種肌肉的防守性很強(保護)，但不具體很強的主動攻性(不是說不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也並非是保護自己，而是保護內臟，這樣使得脂肪對他進行侵犯時，他不懂得主動對生非常攻擊和來敢走和消耗脂肪，只顧保護內臟，也可以說，它是內臟忠實的衛士，不過這個忠實的衛士似乎在思想上有點頑固。

由於它是這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。有了脂肪之後，也不容易趕走，在這特特性的情況下，無論我們做多少關於腹的運動都不會起會很大的作用。這也是大家能在運動感受到的，就是這個主要的原因。

任何不好的飲食習慣、作息習慣都會直接導致脂肪在腰腹處囤積。根據南哥所了解的，想通過健身讓肚子恢復以前是很困難的，且時間長達數月或者一年以上，南哥在這裡向推薦大家：七分健康吃+二分健康減+一分健康練。

所謂七分健康吃，就是正常健康飲食習慣，遵循：低脂肪、適量碳水、高蛋白。

減少高脂肪類食物攝入，多吃高蛋白食物。

高脂肪食物：豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油，油炸食品、麵食、點心、蛋糕等，這些東西少吃或者不吃。

高蛋白食物：雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等，高蛋白食物在體內代謝時間較長，可以長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。

不易過多吃碳水化合物食物，能夠保證人體熱量正常供應就可以了。如吃米粉或者饅頭，能半碗米飯或者一個饅頭能解決人體熱量供應的，絕不吃一碗或者兩個饅頭。

多吃含糖量少水果、高纖維蔬菜。

水果類：蘋果、櫻桃、柚子、木瓜、黃瓜、西紅柿、石榴等。

蔬菜類：芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花、胡蘿蔔、筍、馬鈴薯、南瓜、香菇、黑豆、豌豆、苦瓜等。

所謂二分健康減，就是藉助健康減肥方法，幫助自己的身體回歸到正常體重。

所謂一分健康練，就是身體體重標準的情況下，通過有氧運動讓自己的身材更加勻稱、健美。

如果不通過二分健康減直接三分健康練，第一自身痛苦且難以堅持，還不一定保證你百分之百減下來；第二雖運動使人健康沒錯，但運動減肥是根據你體重有多重而準備的不同運動量的，往往運動完會大大增加的食慾，七分健康吃難以維持，反彈幾率大大提高