減肥應該如何提高基礎代謝！

黃胖兒和老公打起來了。。。

一入減肥深似海，黃胖兒沒瘦，只見他老公更迷你了，沒有減成張雨綺的身材，卻有了張雨綺的脾氣。

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斷碳水就猛吃蛋白質，斷蛋白就猛吃碳水，整個人看起來虛胖了不少，但就是懶得動，靠節食黃胖兒一度瘦到100斤，但好景不長匆匆反彈，從開始的140斤直接長成160斤。

之後的故事就是，從喝牛奶才會胖變成了喝涼水也胖的體質，每天吃的比小鳥還少，但是體重隻增不減。

醬醬覺得減肥最大的坑莫過於自殘基礎代謝，復胖一定會更難減，究其原因就是基礎代謝一旦降低，身體就容易處於擁堵的狀態，隻進不出。

往往就變成傷敵兩百自損八千，吃的越來越少減的越來越慢，情緒崩潰，身體抵抗力也會越來越差。

不是為了健康的減肥都是耍流氓。

我們的基礎代謝是怎樣降低的？（這些情況都要盡量避免。）

1. 長期節食，壓抑食慾，終會成為暴飲暴食的源頭。

2. 食物選擇錯誤，導致胰島素抵抗的惡性循環；

3. 熬夜壓力大，導致激素紊亂。

那應該怎樣避免呢，我們一起看看邱醫生是怎樣說的？

熱量的來源大家一定清楚，就是我們吃下去的各類食物，消化後，這些熱量都去哪裡了呢？

主要是三個管道，無法吸收的部分就變為糞便，可以吸收的部分才會進入我們的身體，變為能量為我們身體各種活動所利用，用不掉的熱量最後就會轉化為脂肪細胞儲存起來。

其中，維持我們活動的熱量也有三個途徑：基礎代謝消耗，日常活動消耗，還有消化產熱也就是食物熱效應。

其中，基礎代謝佔了我們總熱量消耗的75%，所以如果你選擇節食，基本就是在自廢武藝，將自己消耗的管道堵住。

易瘦體質的奧秘所在就在這裡，人家坐著躺著基礎代謝燃燒的熱量數就讓小月半們望塵莫及。

那基礎代謝又是由那些因素構成呢？

最主要的部分是腦心肝腎四大器官用掉我們基礎代謝的58%，肌肉用掉22%的熱量。

所以，對症下藥，如何提高新陳代謝呢？

最好的方法就是動起來！動起來！動起來！

當我們身體在處於動態的時候，肌肉就能幫助我們燃燒更多的脂肪，而且運動會使我們心跳加快，我們身體內耗就會增加，從而幫助我們燃燒更多脂肪。

最後四點小建議，對於提高基礎代謝也是金點子：

1，不要再節食，吃飽

停止節食，一吃就要吃飽，再節食下去，只會讓身體繼續保持在飢餓模式下，而且你還很有可能還會暴食碳水，這樣下去，可能再也無法消耗頑固脂肪了。

2，吃正確的食物，降低胰島素水準，提高基礎代謝；

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保證吃飽之後，身體會慢慢退出飢餓模式，新陳代謝也會慢慢提升，但是一定要注意，攝入正確的食物，要維持胰島素水準低水準，所有高GI的食物都不能吃了，特別的精鍊碳水米面糖，土豆等澱粉含量高的根莖類，粗糧暫時也不建議吃。

只有維持你的胰島素水準在一個低的水準，你才會滿調用你身體的頑固脂肪，否則你永遠都無法燃燒他們。

食物的選擇，可以選擇蛋白質多，因為看提高新城代謝，好的脂肪也是一個不錯的選擇，比如說魚油，橄欖油，椰子油，動物油等等，可以吃五花肉啦，都可以補充。

3，通過高強度力量訓練，提高基礎代謝；

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力量訓練是一個不錯的選擇，如何配合飲食，最好是通過前面兩條，在一定時間後，讓你的身體能進入脂肪代謝的模式，然後攝入足夠的脂肪，可以調動身體中的頑固脂肪。

如果你不習慣利用脂肪作為燃料，你可以攝入一些粗糧，但是效果會慢一點，粗糧的GI低一些，但是熱量也不是很低，需要增大力量訓練強度，才能消耗，消耗完之後才能調動身體中的頑固脂肪。

最快的方法還是利用脂肪供能，國外的一個方法就是Run on fat，利用脂肪為跑步等運動功能，但是身體需要一定時間才能適應。

4.冥想

壓力是胰島素抵抗很重要的一部分原因，這也是女性容易肥胖的原因，抑鬱和壓力很容易影響激素分泌從而控制我們的體重。

為什麼運動員無論吃多少都不會發胖，就是因為他們驚人的運動量也會給他們強悍的基礎代謝，運動就是為了多吃幾口長期堅持，我們也可以成為瘦人體質。

記得醬醬剛開始減肥時，教練說過的一句話：等你嘗到了運動對於身材的甜頭，你就會發現運動會是減肥的唯一方法，現在看起來確實很有道理。

十一，你有沒有安排運動計劃呢？快留言告訴醬醬吧！