男女都能做的幾個胸部訓練動作，幫你練出強壯胸肌、好看胸型

今天我們要給大家推薦幾個胸部的訓練動作，這些訓練動作是男女都可以做的，這些訓練動作可以幫助你練出好看的胸部肌肉，也可以幫助你練出好看的胸部形狀。不要認為胸肌訓練只是男人的專屬，我們的女人也應該來做一些胸部的訓練動作，做一些適當的胸部訓練動作，會有助於我們改善胸部形狀，同時能夠防止我們的胸部下垂。

這些訓練動作我們會藉助到一些健身器材去做，所以我推薦你到健身房去完成這些訓練動作。如果你對自己不夠自信，如果你覺得自己無法完成這些動作，那麼你也可以請教專業的健身教練，在他們的專業指導下去完成這些動作，效果會更好，同時也會降低你受傷的幾率。

1、拉力器夾胸

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第一個動作我們需要利用繩索拉力去做，這個動作的名字叫拉力器夾胸，這是一個我們在鍛煉胸部肌肉時比較常見的動作。我們在做這個動作之前，首先需要選擇好自己的訓練重量，讓我們的肌肉可以去控制這個重量，千萬不要超負荷的去做任何訓練，這會與我們的訓練初衷背道而馳，還有可能導致我們身體受傷。

我們在做這個動作的時候，一定要保持背部的時刻挺直，保持胸部的緊張，將我們更多的發力點集中在胸部肌肉上，在拉動繩索拉力器的時候，一定要感受夾胸的過程，給我們的胸部一點擠壓感。試著把我們的動作速度做慢，這會有利於我們的訓練效果，這也會給我們胸部更多的刺激。

2、杠鈴臥推

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第二個動作的名字叫杠鈴臥推，這也是一個平時我們在鍛煉胸部肌肉時比較常見的經典動作，這個動作我們需要用到杠鈴去做，所以在做這個動作之前，一定要選擇好自己的杠鈴重量，讓我們在一個合適的重量下去完成這個動作。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，在這個仰臥姿勢下去完成這個杠鈴的臥推動作，還需要把我們的動作速度做慢，感受這個動作帶給我們胸部的持久刺激，感受胸部肌肉的發力。

3、器械胸推

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第三個動作我們需要運用到一個健身器械去做，這個動作的名字叫器械胸推，我們在做這個動作之前，依然是要選擇好自己的訓練重量，讓我們的胸肌可以去控制這個訓練重量。你的訓練重量不要太重，這很有可能導致我們的胸部無法推動這個重量，而調動其他的部位肌肉參與發力。

4、伏地挺身

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最後一個動作是一個徒手完成的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的俯身支撐姿勢，保持腹部的緊張以及背部的挺直，讓我們的身體保持在一條直線上，在這個狀態下我們來完成這個伏地挺身動作。感受胸部肌肉的發力，讓我們的上肢脂肪燃燒更為劇烈，這是一個比較基礎的訓練動作，在上面我們也給了大家詳細的圖片示範以供大家參考。