上班族久坐不動？是時候做些拉伸了，TRX可以幫到你

上班族在辦公室長期久坐不動，工作壓力、日常習慣性動作和不良姿勢都會導致肌肉緊張，事實上，背部、頸部、手臂和腿部80%的僵硬和緊繃不適都是由肌肉長期姿勢不當造成的不舒服感，情況嚴重的話，甚至還可能容易引起肌肉緊張性疼痛。

TRX不僅可以鍛煉肌肉群和肌肉耐力，而且更適合拉伸和放鬆全身肌肉，讓長時間坐在辦公室盯著電腦的我們可以真正得到放鬆，讓我們拉伸到全身的肌肉群。以下為大家分了四個步驟，看看是如何使用TRX來讓我們得到真正舒展和放鬆身體的。

1、腳踝的伸展和放鬆

( 2 )背對TRX，將其放置在手臂內側，以確保其穩定性，從45度斜角短跑起跑姿勢開始，持續完全伸展腳踝。

２、髖關節伸展

?( 1 )穩定上半身，採取半跪姿勢進行髖關節伸展。

( 2 )保持上半身穩定，進行髖關節伸展。

３、脊柱伸展

( 2 )運用到踝關節和髖關節，保持背部直立，儘可能將尾骨往地面下拉，拉伸下背肌群。

4、肩部伸展

( ２)使用胸部伸展進行肩部伸展和柔性伸展。

通過TRX可以幫助我們的身體進行全面的拉伸，如果你是久坐不動，或者是長期需要保持坐姿的人，可以通過這個方法來拉伸全身肌肉群，幫助我們活動全身筋骨，避免身體出現僵硬等癥狀。

此外，經常活動拉伸筋骨對全身的血液循環非常有好處，還能避免各類疾病，所以為了身體的健康，一定要定期活動自己的身體，身體就像是一輛汽車，不定期活動的話，就會生鏽報廢。