想要加強腹肌的訓練，可以試試腹肌負重訓練，尤其是繩索下壓

每個想要展示出清晰腹肌的人都在努力降低身體脂肪率，並配合高頻的腹肌訓練，但是他們越來越覺得卷腹變得越來越輕鬆，但是腹部形狀卻並沒有突飛猛進的改善。

增加卷腹和平板支撐這些運動確實可以讓訓練者的腹肌更加清晰，但是卻無法凸顯出來。但是有一個不容易被發現的秘密，負重形式的腹肌更能加深印象。

腹肌和身體的其他肌肉沒有什麼不同，需要更深的刺激。

腹肌也是肌肉的一部分，儘管在全身不同肌肉或肌肉群中，慢肌纖維和快肌纖維的比例不同，但人體的所有肌肉都由這兩種肌纖維組成的。

下面我們我們就來說說腹肌負重訓練的好處。

因為我們不可能在相同的負荷下保持肌肉以相同的速度增長，所以適當地提高訓練難度對肌肉可能是有益的。

負重訓練可以加速腹部肌肉的疲勞，使它們產生更多的乳酸，乳酸反過來又可以刺激人體釋放更多的激素，促進肌肉纖維的生長，腹部肌肉也是如此，這樣才可以變得更飽滿。

在所有形式的負重腹肌訓練中，負重繩索下壓是一項非常經典的訓練動作。雙手抓住繩索的位置決定了力臂槓桿的距離，力臂越長，作用力越大，對腹肌的收縮刺激效果就越好。

因此，雙手抓握繩索放在頭頂上效果會更好，下巴縮回到胸部位置來保持，這樣可以保持手臂的收緊和固定，即使在小重量的運動中也能獲得很好的刺激感。

然而，這個動作看起來簡單易行，也容易出錯，會讓你在練習時突然效果驟降。最有可能出錯的地方就是滑輪的位置不對，如果滑輪的位置過高，會在上肢下卷，在腹肌收縮階段，負重片可能碰到最上端的器械框架，進而影響動作的完成；如果滑輪位置太低，為了使得上肢下卷到位，身體就不得不遠離龍門架的方向移動，這樣會增加手臂和後背的發力。