Sadik Hadzovic--健體運動員
跪姿繩索卷腹
目標:上腹
腹肌輪
目標:核心
仰臥舉腿
目標:下腹
平板支撐
目標:核心
Devin Bernardo--健美運動員
器械卷腹
目標:腹斜肌
器械卷腹
目標:上腹
懸吊繩索卷腹
目標:下腹
懸吊舉腿
目標:下腹
懸吊交替舉腿
目標:下腹部
Julian Smith--健身網紅
劃船
目標:腹斜肌
兩段式仰臥起坐
目標:上腹、髖屈肌
將仰臥起坐分為兩段做
卷腹、屈髖
更容易幫你找到腹肌發力的感受
離心仰臥起坐
目標:上腹
將離心過程放慢至4秒左右
上背全程不要貼凳子
繩索側卷腹
目標:腹斜肌
史密斯提膝
目標:下腹部
Dominick Nikolai--健身網紅
懸吊180°舉腿
目標:下腹、髖屈肌
雙杠提膝
目標:下腹
跪姿繩索卷腹
目標:上腹
站姿側卷腹
目標:前鋸肌、腹斜肌
登山跑
目標:下腹
剪刀腿
目標:等長收縮訓練
為了能更好的激活腹部
上背部最好抬起來
仰臥起坐
目標:上腹部、髖屈肌
Tristyn Lee--健美運動員
懸吊提膝
目標:下腹
站姿繩索卷腹
目標:腹直肌
臀貼在龍門架上
後仰充分拉伸腹肌後再向下卷
最後這位大神我沒認出來
知道他的肌友可以在評論區留言
仰臥木棍轉體
目標:腹斜肌
負重體側屈
目標:腹斜肌