肱三頭肌下壓的幾個訓練答疑

肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一。強壯的三頭肌讓我們的手臂變得更有型，同時也幫助我們在運動中（各類推的動作）表現更好，舉得更重。有健身經驗的都知道「繩索下壓」是一個非常經典的肱三頭肌動作，也是少有能全面練到肱三頭肌三個頭的動作！不過，你是不是也會有以下幾個訓練疑問？

該選擇正手還是反手？

當我們使用直桿時，區分練肱三頭肌的話，會有相當不同的體驗，大臂夾緊身體、反握，更著重刺激內側頭；大臂向兩邊打開、正握，則更著重刺激外側頭。但如果反手控制不好的話，會讓手腕感到明顯不適。

因此，如果你的臂圍達到一定水準，不妨嘗試反手；但如果只是剛剛上路，小臂沒法給手腕最好的保護，還是先從正手做起。

雙腳的站立姿態問題

做三頭下壓，為了讓力量更多地支出，身體完全不前傾是不現實的，既然如此，我們就有了兩種站法：1.雙腳自然開立，微旋髖關節。2.一腳在前，一腳在後。

如果你想使用較大的重量，這裡更推薦後面這一種，你可以站得更穩，保證訓練效果。

身體的角度動作該如何調整？

一般來說，身體應該微微前傾，不要讓身體，阻擋了繩索下降的路線。與其他動作略有不同的是，這個動作你更應該是含胸來做，這是為了避免胸肌借力，而在肘完全伸直的位置，暫停2~3秒會讓訓練效果更好！

還有的人在訓練中，為了能讓長頭獲得更大位移，會先讓肩膀打開，把三頭率先拉長。這裡建議，不同的動作姿勢可以換著嘗試來練，根據感覺來進行調整。