來源丨生命時報ID丨LT0385
伽人寶寶們，立秋後還有最後一伏~，來看看最後的三伏天怎麼過吧！
一年中最熱的三伏天裡，在路上見面的都是「熟人」。
「枯藤老樹昏鴉，冷氣機WiFi西瓜」，不少人表示，只想靜靜地躺在床上幻想一下涼爽的日子。
先看幾張圖，涼快涼快。
清爽感溢出螢幕有木有！
其實，除了酷熱、難熬、潮濕，三伏還是人一年中身體最脆弱的40天。此時，人常常覺得胸悶、煩躁，心臟和大腦的耗氧量增加，極易誘發中暑等疾病。
4種疾病容易在三伏天找上你
受溫度、濕度的影響，三伏天裡極易引發多種疾病，易感人群應及時防護，避免疾病「找上你」。
今年「毒辣」的三伏天是這40天：
7月17日-7月26日，初伏，10天
7月27日-8月15日，中伏，20天
8月16日-8月25日，末伏，10天
中暑
中暑是夏季常見的一種癥狀，在高溫且高濕的環境中更易發生，輕者頭暈、無力、嘔吐，重者可發生熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭、熱休克等情況。
預防措施：預防中暑，除了採取通風、遮陽等降溫措施外，還要適當喝含淡鹽的飲品，而不是口渴後再補充水分。
心腦血管疾病
在高溫環境下，人體的新陳代謝會顯著加快，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等臟器的供血就會相對減少，容易誘發心腦血管病。
預防措施：患有心腦血管疾病的病人，應在高溫氣象注意清淡飲食，保證充足睡眠，規律用藥。溫度達到32℃以上時，避免不必要的外出。
尿路感染
暑熱之下，體內容易「火氣肆虐」，上火會導致熱毒在體內堆積，身體抵抗力下降。尿路感染就是容易被上火誘發的常見疾病之一。
預防措施：一旦發生尿路感染，應及時用藥控制，治療徹底。在日常生活中注意清淡飲食，保證每天至少飲水1500—2000毫升，內衣要勤換。
腸胃病
氣象炎熱，食物不容易保存，細菌繁衍加快。同時，炎熱的氣象也會使人體機能下降，加上頻繁進出冷氣機房、喝冷飲等，就容易給胃腸道疾病以可乘之機。
預防措施：即使氣溫高，也不應過快、大量飲用冷飲。夏季細菌滋生，生吃瓜果要洗凈，且不宜多吃。
6招安度三伏天
特殊時期，為了不被疾病找上門，學會以下六招，幫你安度三伏天。
晚睡早起精神好
夏季是最適合晚睡早起的時節，但這種晚睡並不代表熬夜。
23點半之前最好進入睡眠狀態
早上6~7點起床
中午可以休息0.5~1小時
睡眠與情緒、免疫力密切相關，睡眠不足會導致抵抗力降低。
不少人喜歡開著冷氣機睡覺，但千萬不要過於貪圖涼快，冷氣機溫度最好保持在26℃~28℃，不要長時間待在冷氣機房。
越熱越要喝溫水
夏天雖然熱，但一定要多喝溫水，尤其是老年人要主動喝水。
研究表明，老年人體內的水分本來就比年輕人少，夏季更容易身體脫水，脫水會使血液黏稠，增加中風風險。
即使不渴也要常飲水，家屬要時常留意老年人的狀況，如果有頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等現象，可能是中風前兆，要及時就醫。
清淡芳香促食慾
由於氣象炎熱，不少人沒有食慾，飲食要以清淡芳香為主。
清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；
補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；
健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；
葯粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等；
適量食用薑、蔥、蒜、醋，既能健脾開胃，又能殺菌防病。
因出汗多且胃口差，多喝湯水尤為重要，可以用鹹檸檬煲老鴨、冬瓜荷葉薏米煲排骨等。
多吃營養豐富的果蔬和富含蛋白質的食物也是解暑良方。
天熱也要多防寒
暑天要防熱，更要防「冷」，即「冷飲病」或「冷氣機病」。
要想防治「冷飲病」，根本方法是不吃或少吃冷飲。吃飯時加幾片生薑，還能增進食慾。
平常脾胃虛寒的人，可以喝點薑棗湯（薑和大棗熬的湯），能暖胃養胃；
吹冷氣機導致肌肉酸痛的人，可以煮薑水，將毛巾浸泡其中，擰乾，熱敷患處。如果癥狀嚴重，可以同時內服薑湯；
預防傷風感冒，可以用生薑絲泡水喝。
運動要防暑
夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。
三種運動比較好：
游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑；
釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；
太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。
夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。
心靜就能自然涼
高溫酷熱，人們易動「肝火」，會產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，這是「情緒中暑」。
老年體弱者，情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至引發猝死。
因此，夏季一定要做到：
一要靜心養生，俗話說：「心靜自然涼」，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。
二要心理納涼。可採用「心理暗示」和「心理納涼」等方法調整情緒，讓人心曠神怡、心平氣和。
自製三杯「天然冷氣機飲」
酷熱氣象裡，可以嘗試自製以下三種飲品，喝完就像吹了天然冷氣機，清爽消暑。
三鮮飲
取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘後取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。
薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡後，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；
新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；
荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。
這道飲品所需的都是新鮮葉子，故名三鮮飲。
做法上，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。
此外，夏天吃葷腥食物時，將食材用荷葉包裹，不但營養不會流失，荷葉中的生物鹼還能調和油膩感。
三仙飲
取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。
土茯苓能夠清熱解毒以除濕；
金銀花清熱解毒以消腫；
蠶豆利濕排毒。
這道飲品尤其適用於伏天好生痱子、瘡癤者。
但購買金銀花時一定到正規藥店，切勿買到山寨版的山銀花，以免因一字之差，降火變上火。蠶豆用熱水泡發以後，更易煮爛。
三花飲
顧名思義就是三種花朵做茶飲。野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈後以沸水沖泡，加蓋稍冷後當茶飲。
野菊花能疏風清熱、解毒明目；
荷花消渴止煩；
茉莉花清熱解表、利濕開鬱。
以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸煩熱的作用。需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。
別忘了跟家人、好友分享哦~
Namaste~
免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。文中部分素材及圖片來源網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室