「加長版」三伏天今日啟帷 高溫氣象不能貪涼 可「以靜製動」

7月17日初伏開始，今年的三伏天正式登場。今年三伏天共40天，其間，由於氣溫高，太陽輻射強，空氣濕度大，人們會感到悶熱難耐，大家要注意增加飲水，適量補充鹽分，做好防暑降溫防曬，並注意飲食，預防各種疾病的發生。

話說節氣

三伏天是按照我國古代的「乾支紀日法」確定的，每年夏至以後第3個庚日就是初伏的第一天。今年7月17日是夏至後的第3個庚日，也就是說7月17日是入伏的第一天。三伏天分為初伏、中伏和末伏，三伏天的時段一般年份為30天，但有些年份為40天，合起來稱為三伏。

農曆上規定，三伏中的頭伏和末伏都是10天；中伏的時間，因為秋後有一伏，即立秋後第1個庚日為末伏，所以中伏有的年份是10天，有的年份則是20天，這要看初伏的日期是早還是晚了。當夏至與立秋之間出現4個庚日時，中伏為10天；當出現5個庚日時中伏為20天。今年夏至到立秋有5個庚日，因此今年的中伏是20天。

三伏養生

三伏天是一年當中高溫、潮濕、悶熱的日子，這就是人們常說的「熱在三伏」。三伏應該如何健康度過呢？專家建議，高溫氣象要以靜為主，還可適當吃點兒「苦」。

三伏天氣象炎熱，人體容易出汗，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大。對於愛運動的市民，三伏天最好選擇在每天的6時至8時、17時至19時進行鍛煉，在陽光最強烈的11時至16時，盡量減少外出。高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日桑拿天，最好暫停運動，以免誘發疾病。

三伏天飲食要清淡，少吃油膩辛辣食物，可以喝點綠豆湯等。另外，還可吃苦瓜等苦味食物。同時也不能「貪涼」。很多人喜歡喝冷飲吃冰凍食物消暑，其實，大熱天吃冷食會大量消耗身體中的陽氣，如果本身脾虛的患者，其身體有內熱，再食用冰冷食物，會加重其體虛的癥狀。激烈運動後一口氣喝下冷飲，反而容易因人體局部溫度突然降低，影響身體機能的正常運行而造成中暑。

另外，室內溫度要適宜，冷氣機不能太涼。夏季，溫度、濕度較高，人體為了調節環境溫度，就需要適時開合汗毛孔，將體內多餘的濕熱排出體外。如果從高熱的環境下，突然進入冷氣機屋內或長期待在冷氣機房，本來正常排泄汗水的毛孔突然關閉，這樣很容易得「冷氣機病」。專家建議，環境溫度在24℃至27℃為宜，且最好不要對著冷氣機出風口直接吹風。

小貼士：如何應對「冷氣機病」？

1.發病初期，可用生薑數片＋紅糖，熬兩大碗生薑紅糖水，目的是發汗。

2.在飲食上，可煮雞蛋掛面，多放湯和生薑，調節腸胃。

3.如果身上出疹子、紅疙瘩，可適當喝綠豆湯，以幫助解毒，白糖、鹽適量。

4.如果條件許可，可適當補充營養素，包括類胡蘿蔔素、B族維生素、維C、鈣鎂片等。

5.可用熱水泡腳，幫助出汗。

（燕趙都市報 記者 劉嵐 通訊員 郭迎春）