練背不劃船是不存在的，那麼關於"劃"這個字你真的理解了嗎

大家好，我們都知道在背部的訓練當中，會存在很多劃船的動作，例如杠鈴劃船或者啞鈴單臂劃船，它們都是我們攻陷背部肌群的得力助手，那麼練背不劃船是不存在的，那麼關於劃這個字你真的理解了嗎？

在我們剛接觸背部的訓練之時，可能並不理解為什麼動作要這樣子叫，明明沒有船這個東西，但是依舊要叫它劃船，是當時起名字的時候出錯了嗎？當然不是，這樣叫確實有它一定的道理。

我們想像一下在劃船比賽的畫面中，那些船上的運動員們，手中拿著水漿所做的動作是怎樣的，那就叫做劃，簡單來說就是動作的軌跡，應該是一道弧線才對，所以第一個重點就是有弧度。

那麼反觀我們很多人在做劃船類動作時，手臂所完成的軌跡，幾乎多數都是一個直線的形狀，這就是沒有掌握劃船動作的精髓，才對造成這樣的現象，所以要改變的第一點就是動作的軌跡。

那麼為什麼我們要在背部訓練的動作中進行劃船呢，因為背部肌肉的形狀，大致就是一個弧形來包裹軀乾的，所以順應肌肉的走勢就出現了劃船動作，這也是比較符合我們生理構造的。

如果不能夠將劃船做出弧度的話，那麼直線狀態的動作就變成了拉，而這樣的話還不如稱之為拉船，對我們的背部肌肉也是起不到很好的鍛煉效果的，所以最好還是規範的進行劃船比較好。

就拿我們最基礎的啞鈴劃船來說，當我們做好準備姿勢之後，應該要做的不是直接向上提拉，而是要先讓手臂圍繞肩部旋轉一點，到達一定的高度之後，再順勢進行提拉的動作，這樣做的目的就是更好的刺激到背部肌群。

如果你直接向上提拉啞鈴的話，運氣好的話可以練到三角肌，那麼如果運氣差一點的話，就只能夠練到你的肘部屈肌，或者是二頭的部分，這樣不僅動作沒有效果，而且看上去還會怪怪的。

同樣的道理我們用杠鈴進行劃船時，動作的軌跡依然是一個弧線，所以我們在重量的選擇上就要做到正確了，杠鈴桿和身體應該是有一段距離的，重量偏大時對我們的腰部也不是很好。

所以要想保證自己的運動軌跡呈現出的，是一道完美的弧線的話，那麼重量一定是要能夠掌握住的，這一點得不到確保的話，那麼也是很難保證軌跡的正確性，至於其它的問題歡迎大家在下面進行討論，我們一起來探究正確的劃船到底該怎麼做。

?