女人跑步，一不小心就把「胸」跑小了

「這個世界上基本很少存在身材苗條胸部很大的女子，除非是做了隆胸手術，天生基因優秀的妹子實在太少了」

如果你想知道為什麼，我會先告訴你，運動確實會導致胸部變小。雖然有人說「乳不巨何以聚人心」，但是別忘了「胸不平何以平天下」。所以，跑步把胸跑小了又怎樣？（我就是跑步後胸部變小的代表，微笑face）

單純的聊聊「胸」

拋開皮膚、乳頭、乳暈的部分，乳房實際是由乳腺腺體、脂肪組織和結締組織組成。

從上圖可以看出，乳房大小的決定權還是掌握在脂肪組織手裡，它是乳房中的主要組成部分，佔了近2/3的體積。基本上是無肌肉的脂肪組織，非常容易下垂，上邊的肋間肌和胸大肌主要是負責乳房的支撐作用，讓胸部保持挺拔。

而胸部的最終的大小主要是取決於遺傳和青春期的發育情況，除了懷孕後乳房有機會變大外，並沒有研究證明其他因素與胸部的增大有關。

>>>>胸變小，跟地心引力關係很大

乳房之所以能夠挺拔是因為肌肉的懸掛，跑步作為一項高強度運動，地心引力就會對你進行不斷的拉扯，反覆拉扯過程中就會慢慢導致胸部不同程度的鬆弛和下垂，胸部下垂，所以視覺上也會覺得胸部變小。

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>>>>有人把胸跑小了

跑步是可以減脂的，但是需要特別提醒的是：減脂是全身的！全身的！全身的！

不要幻想跑步會讓你局部減脂！乳房的平均重量大約是500克左右（單測），他們總共包含了身體總脂肪量的4%-5%左右。所以，當你跑步減脂時，胸部的脂肪含量自然會有所變化。這就是跑圈裡常說的「跑步減肥先減胸」的依據。

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剛剛說了乳房的懸掛主要是依靠結締組織，而跑步作為一項高強度運動，地心引力自然會對你的結締組織不斷拉扯，最後導致胸部受到不同程度地鬆弛和下垂。胸的下垂，也會讓你感覺胸部的size變小了。

>>>>當媽的女人，胸都會走樣

一般過了哺乳期，哺乳後胸部會變小，因為部分婦女由於哺乳時間延長或原卵巢功能較差，卵巢對生乳素比較敏感，再加上卵巢恢復的較慢，導致女性激素分泌減少，乳房便出現萎縮現象。

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還有很多會造成胸部變化的因素，如年齡增長，體重大幅度的上升和下降，穿戴了較大罩杯的bra，數次懷孕（不管生出來還是中途流產），和抽煙（這算不算一個戒煙的理由～）。

為了理想身材，要不要練「胸」

我們先要知道一件事，月經後乳房會在雌激素的影響下增大，但這並不是真正的變大。此外，喝豆漿、吃木瓜都不會讓你長出漂亮的胸哦。那麼如何練身材，就需要接下來你仔細看了。

>>>>減肥和大「胸」不可兼得

說來說去，乳房大小的決定權還是掌握在脂肪組織手裡，它是乳房中的主要組成部分，佔了近2/3的體積。有些女生為了腰圍瘋狂節食，結果洗澡照鏡子時看到上身的兩坨肉就開始尖叫……

三圍中乳房脂肪比例最大，當然「縮水」也最明顯。至於什麼酒釀雞蛋、花生豬蹄湯、 山藥燉羊肉都沒什麼豐胸的作用，就更別提吃木瓜可以豐胸這一茬了。

只要你胖起來了，乳房自然會變大。所以保持胸圍還是得均衡飲食，平衡熱量，不能盲目減肥。如果你消耗的多，補充的少，胸部自然會從D變成B。

正常女生的體脂率為18%-25%，因此女生只要體脂率不低於18%，也就不用擔心胸部從D到B，充其量也就是D+到D-之間徘徊。

>>>>get4個動作，你的胸又挺又漂亮

● 史密斯上斜臥推

注意選擇適當重量，核心收緊挺胸，杠鈴放置鎖骨與胸部之間。

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數量：15個/組，做3組

● 啞鈴平板臥推

啞鈴臥推可以更加自由選擇重量，下放到大臂與地面平行即可，同時大小臂90度，不要向外展或向內扣小臂。

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數量：15個/組，做3組

● 蝴蝶機夾胸

手肘略微彎曲，保持肩自然高於肘，不要縮脖和聳肩，胸部一定要完全打開，身體不要佝僂前傾。

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數量：15個/組，做3組

● 繩索夾胸

腰部保持穩定，不能拱背塌腰，肘微屈並在整個過程中，保持大小臂夾角的姿態，不是用手臂的力量去硬拉，注意感受胸部肌肉的收縮。

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數量：15個/組，做3組

堅持一周1-2次，3個月後看看胸部有什麼變化吧

練胸會練大嗎？如果只是文中的這種訓練，而沒有減肥減脂（如跑步、游泳等），練一些時日後，胸部圍度會變大一些，但不會誇（jing）張（xi）的大。

但胸部肯定不會變小，表面也不會變硬。但如果你還減肥減脂，導致乳房脂肪減少，那十有八九胸部還是會縮水的。但，你需要知道的是即使縮水，也不是因為練胸部力量造成的，是你減脂造成的。所以，減脂的時候，同樣需要胸部力量訓練！

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>>你的bra是很重要的哦

挑選運動Bra，要選擇高強度支撐的類型，一定要去店裡試過尺寸，不能過緊或過松。

排汗功能好，盡量選擇coolmax等透氣性高的面料，避免棉纖維等吸汗材料。選擇肩帶和底圍固定織帶較寬的款式，可以提供更好的支撐性和舒適度。

再次提醒那些指望通過跑步減脂的姐妹們別妄想跑步既能讓你通過燃燒脂肪來變瘦變美變氣質，又讓你的咪咪依然傲人堅挺地在你的胸前甩來甩去。

要想身材好，運動塑形你都得練起來，也希望姐妹們都能早日實現完美身材的「小目標」！

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