健身後，發現胸部變小了，怎麼辦？急死我了！

這是來自愛健身（-fitness）後台的留言，關於：「健身這麼久，發現咪咪變小了，怎麼辦呀？」的問題。具體如下：

關於女生健身豐胸的文章愛健身之前有推送過，今天這篇文章算是對之前推送文章的一個總結。

女生健身後為什麼胸會變小？

女生胸部主要由脂肪組成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然會變小。減脂是全身瘦的過程，如果你的飲食不變，原來運動不多或者不運動，忽然運動量上去了，或進行過度的有氧運動，那麼你的體脂含量會有明顯下降，相應乳房上的脂肪也會減少，胸部變小是屬於正常現象。

要想胸部不縮水，熱量要平衡

如果通過飲食補充熱量，使熱量平衡，則體脂含量不會減少。也就是說，運動後脂肪是減少還是增多，直接取決於你飲食補充多少。熱量消耗平衡了，則體脂含量就不變。

只有當熱量消耗不平衡，消耗的多，補充的少，才會出現胸部縮水的現象。不過熱量平衡後減脂效果可能就不理想，是比較矛盾的一件事。

保持正常體脂含量不用擔心胸部過於縮水

大部分女生健身是為了減少身體多餘脂肪，女生的正常體脂範圍是18%-25%。如果女生體脂含量達到30%，那麼就有5%的體脂肪是多餘的，相應胸部上也會有多餘脂肪。

通過運動減掉多餘脂肪，只要保持正常健康的體脂水準，就完全不必擔心運動會讓你的胸部變小。只要體脂含量處在正常範圍，就不用擔心胸部從D到B，充其量也就是D+到D-之間徘徊。

為什麼體脂含量沒有降低感覺胸部小了呢？

如果體脂含量沒有降低感覺胸部縮水了，那就要好好反思一下，是不是由於胸部下垂所導致的。

所以，女生們在進行一些運動時一定要做好胸部保護措施，選擇一款好的運動胸罩。如果運動比較劇烈，會使女性在運動中乳房會受到傷害。

有研究顯示，女性跑步1500米，乳房就搖動135米。女性胸部的劇烈擺動，可能會傷及乳房內的彈性纖維組織。經常性的劇烈搖擺，會使其受到永久性傷害，以致導致胸部鬆弛、下垂和變形。

播放GIF

女生通過鍛煉胸肌會有豐胸效果嗎？

雖說女生的乳房本身不是由肌肉組成的，胸部訓練不會直接使乳房變大，但是乳房是附在胸部肌肉上，而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛煉。

可以這麼理解，沒有鍛煉的女生，胸肌是薄薄的一層。通過鍛煉讓胸肌增厚以後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度高了。

女生進行胸部力量訓練還可以改變胸型，給胸部足夠強有力的支持，讓胸部更堅挺，看起來更加豐滿但不外擴的效果。

女生鍛煉豐胸應該從B罩杯起步

通過鍛煉要達到豐胸的效果，不會從A罩杯到C罩杯，應是從B罩杯起步，B到C，C到D，D都E……。

為什麼這麼說呢，因為A罩杯幾乎接近沒有東西。A罩杯（戲稱Airport：飛機場），指上下胸圍之差約10cm的罩杯尺寸，在東方女性中屬於較常見的罩杯之一。請看下圖：

推薦幾個女生鍛煉胸部的動作

1、平板臥推：3-4組*12-15次

2、啞鈴飛鳥 4組*12-15R次

3、伏地挺身：3-4組*最大次數

播放GIF

想要改變胸型的妹子們，可以每周進行1-2次的胸肌訓練。每次選擇2-3個胸部訓練動作進行練習，你就胸就這樣了。

關注愛健身回復關鍵詞

系統會發送全套鍛煉方法給你

投稿/合作聯繫qq:42549677

▼閱讀原文獲取全套健身知識