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健身房的男人總愛練胸肌
D罩杯神器撐爆襯衣的性感
哪個妹子能抵擋？
而健身房裡的女人
可能就不一樣了
胖麥之前就看到過的一個95後護士
她瘋狂健身的原因只為瘦胸
真實給我造成一萬點傷害
因為「太胖胸太大
穿衣生活都不方便」
於是為了瘦身瘦胸
她從去年6月份每周至少6天
都泡在健身房裡
終於胸部小了不少
無獨有偶
加拿大也有一個女生Mel Cech
九年前的她有著傲人的雙乳
變成如今的胸肌拉絲
看到這裡
不知道cup為A麥雞作何感想
麥雞os：能區分正反面就行
欸真的是悍的悍死 澇的澇死
不同於這些優秀的天之驕胸
我相信我們中國很多女生都沒有這種
所謂嫌棄自己胸太大的幸福煩惱吧
要知道一個殘酷的事實是
我們大中國女生的胸部平均水準為B
當然這其中還有不少是被平均的
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其實大家可能不知道
」如何健身可以避免胸部縮水「
胖麥在後台收到過女生們的最多疑問
（哦，不對
還有一個」如何才能翹臀不粗腿「
估計能並駕齊驅）
很多女粉絲都在抱怨
」減肥造成我胸部變小也就算了
竟然還伴隨著胸部下垂變形「
於是胖麥問了一下她們的運動方法
無一例外就是「跑步」」跳繩「等
好吧 意料之中（我都快氣死了！
減肥是全身性的
當你人瘦下來
胸部會一定程度的縮小
因為女生的胸部也囤積了大量的脂肪
所以胸部會相對應的有所縮水
這是一件正常的事情
但下垂變形這些問題
你是完全可以避免的呀！
而且我們中國太多女生
就因為這些本不應該的原因
引起胸部下垂變形
因此
今天胖麥就和大家討論一下胸部的問題吧
我們中國很多女生
因為害怕擼鐵長肌肉
隻做有氧訓練
在她們眼裡的健身可能僅限於
跑步 跳繩 crossfit等有氧
要知道這些都有可能
伴隨著不同程度的胸部下垂變形
要知道即便有運動內衣
跑步對女性胸部損傷
是必然的而且不可控制的
當運動內衣支撐強度過小時，跑步時胸部劇烈抖動時會拉松懸韌帶，拉松皮膚等偏表層組織，長久以往將會產生胸部下垂，並且胸部上圍也會變小。
而那些支撐強度大的比較好的運動內衣，它依靠強大的彈力來固定胸部，某種程度上也會壓迫胸部（束胸），胸部也會變小。
當然你如果做這些跳躍性動作
運動內衣某種程度上
還是能起到保護我們胸部的作用
但是胖麥提出這一點
是想提醒大家有這個風險的存在
更想強調的是
不要整天隻做有氧
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除此之外
其他健身角度引起胸部走形的原因還有
胸廓下旋（類似於駝背）
原理是加大重力影響容易下垂
肌肉訓練不均衡
胸部肌肉沒有很好的訓練等原因
就像前文說到過的
減肥燃脂會導致胸部縮水
但是從胸部外形審美上來說
胸部需要的是挺拔而不是大小
當你胸部挺拔有型時
你就穿什麼衣服都好看
在知道怎麼做之前
我們可以先看一下
胸部挺拔的原因
而生理上提拔的原因包括：
乳房懸韌帶的支撐
乳房本身的大小
周圍其他軟組織的緊緻程度
皮膚脂肪肌肉等等
因此女生們也可以通過健身
這裡專指胸部訓練
來使得你的胸部挺拔有型
（女生的器械胸部訓練
與男生並沒有什麼差異）
當我們駝背弓腰時
乳房就會由於重力影響更加下垂
矯正駝背可以減少乳房自身垂力
減緩下垂，減少副乳
學會橫向呼吸
胸部更加挺拔 且大
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（圖片來源於果殼網）
這裡特指出一個胸大肌
因為你的胸部是承托在胸肌上的
所以加強胸肌訓練
胸部自然會更加挺拔
你的乳房最上端從靠近上胸處開始
如經過系統/合理得訓練
事業線區域會更明顯
中下胸以及外緣的話
則是增強胸部聚攏的效果
而胸部整體肌肉質量上升
各軟組織都會變得更緊緻
減脂雖然可能會讓胸部變小
但是去掉的都是胸部多餘脂肪或者副乳
這中情況下減小胸部自身壓力
又有利於防止下垂
最後，胖麥想對咱們女孩子說
你的臉和身材
維持現狀和變得更好都是很難的事情
但是要變壞卻是非常簡單的
而且一旦毀壞了
你花再多的錢
做再多的運動和醫美
也難以恢復到原先的狀態
所以姑娘們
不要隻做有氧
無氧器械擼鐵練起來呀！
關愛自己關愛身體
可千萬不能掉以輕心！
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