跑步一時爽，身材火葬場

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??開頭是你看也得看，不看也得看的廣告

健身房的跑步機永遠人滿為患

10台跑步機上有

4個老阿姨

2個怪蜀黍

3個減肥女

還有一台被貼「正在維修中」

......

就像在等別人拉完屎一樣漫長

張小花有次下班稍晚了一點，去到健身房想跑個步，哎嘜，向有氧區望去，每台跑步機和橢圓機都被人塞得滿滿當當，於是她去換了衣服，加入排號等跑步機的行列，10分鐘......20分鐘......30分鐘......想走又不能走，萬一走了馬上有空位豈不是白等，1個小時過去了，直到健身房響起了晚安曲也沒輪到小花。

還有一次，張小花一下班就直奔健身房的跑步機，這次終於不用再排隊，然鵝，跑到一半的小花突然很想拉屎，心想趕緊去趟廁所解決急事兒再來跑，就在回眸轉身的一瞬間，突然圍上來了一幫排號等跑的老阿姨，於是乎，小花趕緊回過身，按下開始鍵，繼續含屎負重跑了半個小時。

老阿姨們忿忿而去。

當然，有人比小花聰明。

除了跑步機，還有橢圓機、動感單車以及瑜伽課的位置，此種佔位方法統統適用——

還有的鷓鴣為了不在健身房和老阿姨撞跑，專門給自己買了一台華麗的跑步機，並立誓「從今天起，我要好好減肥哦！加油做最好的自己!」，但是不出七天——

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所以，今天就讓馬克哥哥為你揭開為什麼健身房的跑步機永遠人滿為患的萬年迷思，以及為什麼跑步會令人上癮？

我深知，很多野生減肥黨每次從跑步機上下來的時候，面對鏡子裡大汗淋漓的自己都會覺得比平時更加性感。

而對於那些沒有過長期堅持跑步經歷的人來說，是很難體會到跑步所帶來的運動快感。

就像你會在很多電影裡看到的場景——女主角失戀後在雨中瘋跑後，全身濕透，然備份胎不知道從哪來一把將其抱住，從此兩人過上了幸福的生活。

而用跑步來對抗消極情緒並非空穴來風。當我們在運動過程中，大腦會分泌出來一種被稱之為「內啡肽」的神經傳導物質，這種物質會讓我們感到亢奮。

簡單來說

內啡肽的感覺=在空無一人的馬路上撿到錢

所以，一旦當我們體驗過這種亢奮的感覺之後，就會旋轉跳躍不停歇地去追求這種感覺。

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這也不難解釋為什麼很多人跑步上癮，因為「內啡肽」只有在運動量超過某一階段才會分泌，如果只是靜坐在沙發上就不會分泌，而慢跑是長時間和持續性的中量級有氧運動，恰好符合「內啡肽」的分泌條件，所以一旦我們養成了慢跑的習慣，就會白雪夏夜你不停歇，模糊了年歲，時光的沙漏被你踩碎。

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常年跑步的人如果突然不跑步，就會感覺不舒服，因為天天都能撿到錢，突然有一天撿不到錢，你難不難受，這就是我們的身體對「內啡肽」帶來的快感產生了依賴。

「內啡肽」除了讓人產生快感以外，還能產生成就感，不過最大的成就感還是來自跑步機上的數字——

為什麼在跑步機上很累，卻依舊可以堅持跑下去？因為我們從小就已經習慣了一切以數字或是成績來作為衡量擼力程度的標準，就好比每次考試的成績單或是月底的工資。

試想如果每次考試都不以數字成績或分檔ABCD來衡量，你還會擼力嗎？如果每月沒有工資你更不會擼力了。

所以這就是為什麼跑步APP或是微信運動排行榜會風靡的原因，你根本不忍打破小紅花們爭強好勝的玻璃心——

這同樣也是為什麼無氧區的器械訓練和有氧區的跑步機相比永遠都不受寵的原因，因為前者無法實時快速地給你成績反饋。雖然兩者都能減肥。

更近一步，當有了村上春樹的《當我跑步時我談些什麼》——將跑步與哲學意義一掛鉤立刻就可以鍛造出最高逼格的跑步雞湯：

「一次次地將自己推向使用極限，這就是跑步的精髓所在。跑步是痛苦的，但這種痛苦永遠不會棄我而去。」

除了上面所說的兩個原因，還有——

每次從跑步機下來大汗淋漓地時候，正是感覺自己最瘦的時候

其次是每次拉完屎，如果跑完步緊接著再拉個屎，那簡直就是身輕如燕！

這種變瘦的感覺不過只是大量排汗感覺身體變輕的錯覺而已，而且，包括跑步在內的許多有氧運動本身就自帶一種讓人產生「運動量越大，就能燃燒更多脂肪」的錯覺。

關於跑步減肥迷の真相

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我相信能霸佔著跑步機不下來的鷓鴣和田螺都是正在擼力減肥的人。

但如果跑步減肥真的這麼有效果就不會天天有人問：

通常來說，以適當速度跑步30分鐘只能消耗200大卡的熱量，而1千克體脂肪含有7200大卡的熱量，即使每天跑步30分鐘，堅持一個月也隻消耗了6000大卡的熱量，這些熱量甚至都不夠減掉1千克脂肪。

如果單純為了減肥長時間沉迷在能夠讓你忘情抖落汗水，只為點亮慶典的跑步機上，脂肪依舊能夠一層一層將你包圍。

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有的鷓鴣為了減肥，每次跑步1個小時，一周7天不停歇，可依舊沒有變瘦，有的通過跑步+節食，雖然變瘦了，但沒過多久又被打回原形。

很多人在減肥的時候，為了在短期內看到效果，會選擇持續大量的跑步，外加節食的方法，每天站上體重秤上看著體重一斤斤往下掉的時候就會產生即將登頂人生巔峰的錯覺。

雖然這種方法對減輕體重很見效，瘦身的速度也很快，但這根本治標不治本，完全會把自己推向身材的陷阱。

因為跑步時間越長雖然可以消耗越多的熱量，但在這一持續的過程中，也會讓肌肉流失，致使基礎代謝率下降，這意味著你需要吃更少的東西，來製造每天的熱量缺口達到減肥的目的，而吃更少的東西往往會將你引向營養缺失，蛋白質攝入不足的狀態，這再次為肌肉流失創造了絕佳的條件，基礎代謝率一降再降，從而陷入惡性循環，變得越來越不健康。

通過瘋狂跑步+節食的減肥方法，瘦下來也是個「瘦胖子」，復胖幾率100%。

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所以要從根本上解決自己的肥胖體質，還是要通過無氧器械訓練，增加肌肉含量去提高代謝自身脂肪的能力，然後合理搭配飲食，從而達到減肥目的。

簡單地來說：

如果你只是想減重（減輕體重），就跑步+節食。

如果你想真正減脂（減掉脂肪），就無氧器械訓練+合理控制飲食。

所以

不要再把減肥的希望全部都寄托在跑步機上了

健身房的跑步機隻適合用來熱身或是怡情

根本不是用來一跑跑一個小時的減肥工具

下次當你去健身房的時候

仔細看看那些長時間霸佔跑步機上不下來人

沒有一個是身材好的

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