懶惰你失去的不僅僅是機會，健康才是你輸不起的東西

小伽語錄：懶惰不可取，想要收穫，必須動起來！

現在的人越來越懶了，很多時候明明想要獲得，卻不想要付出，其實都是因為結果不能儘快看到，但是有些變化就是日積月累才能看到的，懶惰你失去的不僅僅是機會，還有你輸不起的東西，就像健康，這才是人的根本。快快練習瑜伽，只要每天堅持10分鐘，就可以美白緊緻皮膚，甚至還能延緩衰老。

體式1:樹式變體

1.保持站立姿勢，抬頭挺胸，脊柱挺直，兩腿張開一定的距離，腿部伸直，腳掌緊貼地面以保持身體平衡；

2.雙手向上抬舉過頭頂，兩手腕交叉放置，目光平視前方，保持呼吸均勻，左膝彎曲，小腿緩慢往上抬直至腳掌緊貼右側大腿根部；

3.腹部收緊，利用腰部的力量保持身體平衡，動作維持30s.

體式2:半月式變體

1.保持站立姿勢，身體稍微往左側扭轉，收緊腹部，上半身軀乾緩慢往前傾，左手向下伸展五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

2.腹部與地面保持平行狀態，上半身軀乾與地面呈側平行狀態，右腿緩慢往上伸展，膝蓋彎曲；

3.右側小腿朝頭部方向伸展，右手向上伸直去緊握右腳，保持呼吸均勻.

體式3:單腿站立前屈伸展變體

1.站立在地面上，兩腿略微張開一定的距離，左腿緩慢向上伸展，右膝彎曲，身體緩慢降低重心，左側小腿彎曲伸展放置在右側大腿上方；

2.利用腹部的力量保持身體平衡，上半身軀乾緩慢往前傾，腹部緊貼左側小腿上方，目光注視地面；

3.手臂向上方伸展，手肘挺直，雙手緊握.

體式4:輪式變體

1.平躺在地面上，雙手往後伸展，手肘彎曲，五指張開放置在頭部兩側，利用手臂的力量將身體緩慢向上抬；

2.腹部與地面略微平行，保持身體平衡，右腿向前伸展，膝蓋挺直，腳掌緊貼地面，左膝彎曲，左側小腿稍微往內側伸展；

3. 左手緩慢離開地面，身體往右側傾斜，均勻呼吸，感受肌肉拉伸的力量，保持動作30s.

體式5:側角伸展變體

1.保持站立姿勢，收緊腹部，保持呼吸均勻，左腿向左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿向右側伸展，膝蓋彎曲，整個身體緩慢降低重心，直至右側小腿與地面垂直；

2.上半身軀乾稍微往左側扭轉，右手偏向左側向下伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

3.左手向上伸展，目光注視地面，姿勢標準.

體式6:單腿站立變體

1.保持站立姿勢，身體往右側轉90度，挺胸收腹，頭部略微往上抬，保持呼吸均勻；

2.左腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，大腿與地面平行，小腿向下伸展，目光注視前方，雙手向上往兩側伸展；

3.右腳掌稍微踮起，保持身體平衡，動作維持30s.

體式7:側鴿變體

1.跪立在地面上，右腿向前伸展，膝蓋彎曲，小腿垂直地面，腳掌緊貼地面，左側腿部往後伸展，大腿與地面呈一定角度，膝蓋緊貼地面，小腿向上伸展；

2.上半身軀乾和頭部緩慢完後仰，頭部去緊貼左腳腳掌，雙手舉過頭頂，手肘彎曲，保持身體平衡；

3.閉上雙眼，保持內心的寧靜，動作維持30s.

一組體式以後，大家是不是感覺自己的身體了一些的微妙的變化，小伽告訴大家想要成就美好的自己，必須得付出汗水，所以大家每天和小伽一起動起來吧！為了不錯過小伽的最新分享，大家記得加關注喲！