腰粗腿壯肩膀寬厚，年後又圓了好幾圈，瑜伽突擊一下唄

播放GIF

波姐語錄：瑜伽鍛煉，幫你減掉腿部肥肉，修正腿型

腰粗，腿壯，肩膀寬厚，整個人相較年前又是圓了好幾圈的節奏。走親訪友，不說其他，單就形體上就略輸一籌。快來瑜伽突擊一下吧，修飾體型，改善氣質。

Look1：腿粗不可怕，因為有瑜伽

腿短不可怕，又短還粗不協調才是身材致命傷。瑜伽鍛煉，幫你減掉腿部肥肉，修正腿型。

扭脊式，腰背挺直的坐在地上，右腿膝蓋朝外，小腿彎曲向內回收盤起，左腿打直朝右邊斜上方舉起。向左扭肩，左臂背在身後，右手臂從前向後環住左腿向身前拉近。

和樹式相似，左腿單腿直立離牆壁一手臂距離，右腿膝蓋朝右的彎曲，小腿回收，腳趾踩在左大腿內側。右手臂在頭側筆直上舉，略微向左扭肩，左臂打直朝牆壁伸出，手指搭在牆上。

舞王式，右腿伸直站立，腳掌踩地。左腿從後方抬起並彎曲，小腿朝向頭部，同時上身前傾至平行地面。頭部和肩膀抬起，雙臂從頭兩側上舉並向後彎曲，五指拉住繃緊的左腳尖。

在一牆壁左側，右腿單腿伸直站立，左腿打直從後方掄起至腳尖筆直朝天，同時上身前傾至和地面平行。左臂打直向後伸出拉住左小腿，右臂向右橫向伸出抵住牆壁，抬起頭部和肩膀。

Look2：瑜伽，減掉小肚子

每天久坐，導致腰部脂肪堆積，小肚子凸出。4個瑜伽動作，幫你減掉惱人的小肚子，讓你春節期間也能放心吃喝。

左腿伸直站立，向前彎腰至胸腔貼近大腿前側。兩手臂挺直夾緊左腿，向後下方伸出，臀部向後倒，同時五指張開撐住地面。右腿抬起彎曲，小腿綳直朝後，膝蓋頂住右大手臂後側。

站立的龜式，雙腿分開比肩寬，背靠牆壁站立。向前彎腰至胸膛貼近牆壁並用臀部頂住，踮起兩腳尖，雙臂穿過兩腿彎後方，打直並斜向上貼合牆壁，頭部自然垂下。

新月式的變式，左腿在身前彎曲，腳趾踩地，小腿垂直地面。右腿在身後同樣彎曲，小腿前側連同腳背壓地。略微向右側肩，右臂伸直向後握住右小腿，左臂在頭側上舉伸展，挺起胸膛，收緊腹部。

輪式的變式，雙腿站立，兩手臂在頭部兩側打直上舉，掌心朝外，向後彎腰直到手掌撐住地面。右腿用力繃緊，筆直朝天上舉，踮起左腳腳尖。

Look3：手粗肩厚，瑜伽來減肉

大手臂肥肉太多，肩膀肥肉高聳，穿衣不好看，怎麼能脫穎而出吶？瑜伽，減掉你的手臂肥肉，修飾身形。

訓練者兩手臂打直，垂直向下掌心撐住地面倒立，頭部抬起。臀部略微後坐保持身體平衡，兩大腿向下，小腿朝後彎曲，左腿在前右腿在後的交纏，兩腳背緊繃。

兩手臂垂直向下，打直撐住地面倒立。左腿伸直向後倒至斜向上，右腿彎曲，小腿緊貼大腿內側，膝蓋向前頂。頭部向後抬起，直視地面。

頭肘倒立式能較好的鍛煉到手臂肌肉。倒立，兩手臂彎曲，手肘成三角之勢連同掌心壓住地面。兩腿連同腳背用力繃緊併攏，筆直朝天。頭部後仰，收緊腹部肌肉。

雙臂挺直，手掌向前掌心貼地撐起身體倒立，頭部揚起。雙腿併攏向身前倒，右小腿向身前打直，左腿小腿向後彎曲緊貼大腿內側。重心略微向身後移動，保持身體平衡。

瑜伽鍛煉，幫你節後加緊減掉肥肉，修飾不勻稱的體型，改變萎靡氣質，良好的身體形態，活力滿滿的精神狀態。