久不運動，四肢僵硬手腳不靈活，有瑜伽不用愁

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波姐語錄：腰肥肚圓，瑜伽來幫你消減，重塑美好形體肌肉

氣象日漸炎熱，南方早就短袖上陣 。試了一下去年的衣服，又長胖了一圈？四肢僵硬，手腳不靈活，肚子上的肉層巒疊嶂，不忍直視。怎麼辦？瑜伽鍛煉，拯救你的糟糕體型，讓你成為辦公室最靚的那個崽兒。

Look1：四肢僵硬不怕，因為有瑜伽

久不運動，讓你的四肢僵硬，手腳不靈便。瑜伽5式，拉伸你的四肢，讓你重煥活力。

樹式，拉伸四肢。左腳向前單腿直立，右腿向右方抬起並向內彎曲，小腿壓緊大腿內側，右腳掌踩住左大腿右側。收緊腹部肌肉，挺直腰背，向後仰頭。雙臂在頭兩側伸直上舉，並在頭頂上方掌心相貼。

這個動作來自側鴿式。坐在地上，右腿打直向前伸展。左腿在身後，大腿前側貼地，小腿向上彎曲，腳背繃緊。抬頭挺胸收腹，左手五指張開，向左打直伸出並抓地，右臂從頭側向後彎曲並抓住左腳尖。

衍生自單手蛇式的這個動作很考驗手臂力量。首先雙腿分開坐在地上，兩腿超前伸直。略微向左扭肩，左臂上舉。右臂緊貼身側，在兩腿之間伸直撐地，用力撐起身體讓下半身離地。

手臂動作較戰士三式複雜。右腿單腿伸直站立，左腿打直向後抬起至和地面平行，同時上身前傾至和左腿同一水準線，不要塌腰和低頭。雙臂彎曲，右手從頭側向後，左臂從身側向後，雙手在背脊處緊扣彼此。

戰士二式能拉伸四肢。雙腿前後分開，右腿在前弓步，左腿在後伸直，臀部下壓至右大腿和小腿垂直。雙臂打直，左右水準舉起。保持腿部不動，向左轉身，目光望向右手指尖。久不運動，四肢僵硬手腳不靈活，有瑜伽不用愁。

Look2：肚圓鼓脹，瑜伽來消減

腰肥肚圓，曾經的八塊腹肌已被一塊肥肉所保護。瑜伽來幫你消減，減掉小肚子，增加肌肉。

單手鴿王式的變式。雙腿前後分開，盡量下壓坐在地上。右腿在前伸直，左腿在後，小腿向上彎曲。腰背挺直，頭部後仰來拉伸脖頸，頭頂頂住左腳掌。左手臂向左打直伸出，五指抓地，右手從頭側從前向後彎曲，握住左腳趾。

雙腿前後分開，右腿在前弓步，腳掌踩地。左腿在後，膝蓋頂地，小腿垂直上舉。收緊腹部，向後彎腰連同頭部後仰，直到頭頂接觸左腳掌。左臂上舉並向後彎曲，抓住左腳尖，右臂則在身側伸直，五指張開抓地。

扭頭觸膝式衍生版。雙腿左右分開坐在地上，右腿彎曲，腳掌踩實地面，小腿壓緊大腿內側。左腿則完全壓地。向左側向彎腰，至腰側貼近左大腿前側。左臂夾緊左大腿，手握住右腳踝，右手臂從頭側上舉彎曲，握住左腳背。

衍生自輪式和頭肘倒立式。首先倒立，利用頭頂頂地，兩大手臂夾緊頭部，手肘撐地並在頭後方交握。雙腿併攏向後倒，右腿略微伸直踩地，左腿小腿向內回收彎曲，腳背面向地面繃緊，雙手握住腳尖。

Look3：肌肉酸痛，瑜伽來幫你放鬆

劇烈運動過後，肌肉酸痛，緊繃的神經也需要放鬆。3個瑜伽動作，幫你釋放壓力，減緩肌肉酸痛感。

雙臂打直，從頭兩旁垂直向下撐地倒立，頭部自然垂下。雙腿向內交叉盤起，並向身前倒至平行地面，收緊腹部肌肉。

這個姿勢和頭肘倒立式略微相似。利用兩手肘向前呈三角撐住地面倒立，頭部後仰至平行地面，雙手撐住下巴。上半身向地面下壓，雙腿併攏並向後倒形成一個弧度。

簡易坐式可以減緩壓力。坐在地上，雙腿向內交叉盤起，雙腿左右分開，自然下壓。腰背挺直，抬頭挺胸收腹，目視前方。掌心朝外，雙臂自然搭在兩膝蓋上。

還在為男神之名不保而憂愁嗎？瑜伽鍛煉了解一下，幫你迅速回復原本身材，幫你的男神之名正名。