拉韌帶還能瘦腿，動作簡單，效果很爆炸

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今天給伽人們帶來實實在在的瘦腿乾貨，每一個體式不僅僅瘦腿還能拉韌帶，簡單動作，效果很爆炸，再好的體式，也得要伽人練習才會有效果，不是看看就會瘦下去的，所以一定要動起來！

1.坐立手臂支撐

雙腿併攏，腳背綳，坐立在墊子上

背部理直，雙手手掌在臀部兩側按實地面

吸氣，雙手臂發力，臀部上提，腹部核心收緊，雙腿綳直

呼氣，眼睛看向正前方，保持呼吸順暢，5組呼吸，落臀向下坐立

2.樹式

山式站姿，重心移到左腳坐腿上

吸氣，屈右膝將右腳踩在左大腿內側的根部，右膝蓋向右側展開

呼氣，調整身體的穩定性

吸氣，雙臂掌心相對於頭頂，眼睛看向正前方

呼氣，落右臂平行於地面，眼睛看向右手指尖的方向

保持幾組順暢的呼吸，換腿練習

3.狂野式

斜板體式，呼氣，臀部向上，雙腳踩實地面，雙手推地

吸氣，將左腿向後向上抬高，屈左膝，左腳找左臀部

呼氣，翻轉左髖向上向後扭轉，同時將左手向後延展，將左腳落在左髖部外側

吸氣，左手臂頭後側延展，胸腔面向天空，髖部和胸腔上提，將心胸打開，右腿有力蹬直

保持3組呼吸回到下犬，換側練習

4.神猴哈努曼變式

背靠欄杆，呼氣，身體前屈，雙手從雙腿兩側向後抓住欄杆

吸氣，背部延展，雙臂用力拉，左腳腳前掌蹬住欄杆，

呼氣，身體往後傾斜，屈右膝拉向腹部，慢慢將右腿向後向上蹬伸出去

讓雙腿保持在一條直線上，上半身貼靠左腿

保持幾組呼吸，換腿練習

5.聖哲阿斯塔瓦卡茹支撐式

坐立在地面上，屈雙膝，雙膝拉向腹部

將右手從右腿內側穿過，將右大腿放置在有大臂上側

左腳放置在右腳上側，雙手臂按實地面

吸氣，雙手臂發力，將臀部抬離地面

眼睛看向正前方，屈雙手手肘，保持身體穩定，換側練習

6.手倒立

下犬式準備，雙手按實地面

吸氣，將右腿向後向上抬高，髖部不要翻轉

左腳踩實地面，伴隨呼氣，左腳用來蹬地往上彈高，同時右腿向後向上

將臀部，肩部保持在一條直線，右腿有力後蹬，左腿屈膝，保持身體穩定，核定收緊，眼睛看向雙手之間的地面

轉發點贊，體重減半！！！