怎麼練手臂肌肉？5個動作在家也能練！

為什麼要練手臂？

欲練胸肌，先練手臂！

手臂練習，主要針對的是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。粗壯的手臂不僅是看起來好看，在你的硬拉類的運動中也佔有很重要的作用。

不練出胳膊，運動時候怎麼盡顯你的肌肉線條？

不少男生都希望自己能擁有強壯的手臂肌肉，這樣看起來會更性感，而且可以讓身邊的女孩更有安全感。訓練結實肌肉有很多方法，如上健身房、在家自己訓練等。

如何練手臂肌肉？5個動作立顯肌肉線條！

NO.1

播放GIF

NO.2

播放GIF

NO.3

播放GIF

NO.4

播放GIF

NO.5

播放GIF

練習要求：

每兩2-3個動作為一個組，每組做坐20RM，休息15秒。

動作與動作之間盡量不休息，或休息時間很短，可以根據自身體力來安排。

虐完胳膊

立當型男