做的動作練什麼肌肉，你真的知道嗎？

以下這些基本訓練動作

做動作的時候練哪塊肌肉

你真的知道嗎？

下面就來告訴你

以下顏色標註為發力和受力部位

No.1 俯臥撐

↓↓↓胸大肌 三頭肌↓↓↓

No.2 平板臥推

↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓

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No.3上斜啞鈴臥推

↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓

No.4 啞鈴前平舉

↓↓↓三角肌前束↓↓↓

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No.5 俯身啞鈴劃船

↓↓↓背闊肌↓↓↓

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No.6 俯臥背臀訓練

↓↓↓臀部和肩↓↓↓

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No.7 坐姿下拉

↓↓↓背闊肌↓↓↓

No.8 俯身杠鈴劃船

↓↓↓背闊肌↓↓↓

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No.9 硬拉

↓↓↓背腿臀等核心部位↓↓↓

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No.10 二頭啞鈴彎舉

↓↓↓肱二頭肌↓↓↓

No.11 站姿啞鈴提肩

↓↓↓頸部斜方肌↓↓↓

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No.12 小臂伸收

↓↓↓前臂肌群↓↓↓

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No.13 深蹲

↓↓↓腿部肌群 臀大肌↓↓↓

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No.13 俯身啞鈴側平舉

↓↓↓三角肌後束↓↓↓

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