想要練出肱二頭肌嗎？練好這4組動作你也能擁有結實的胳膊肌肉！

很多健身的朋友都想要擁有強壯的胳膊，胳膊上主要的肌肉群有肱二頭肌、肱橈肌和肱三頭肌。結實的胳膊肌肉線條非常性感好看。練好胳膊也能增強我們上肢的力量，提高身體素質。

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肱橈肌位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。

好看的胳膊肌肉和線條非常性感，想要練好胳膊上的肌肉並不難，練好下面這4組動作就可以。

窄距伏地挺身

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窄距伏地挺身可以幫助我們訓練手臂加強肱三頭肌。

準備動作：全身俯身向下，雙手撐地，手臂距離與肩同寬。

動作要領：呼氣肱三頭肌發力將身體向上推起。

注意事項：肘部不要向外，肩胛骨穩定。

俯身臂屈伸

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俯身臂屈伸可以幫助我們訓練肱三頭肌；

準備動作： 雙腿微曲，身體略微向前傾，大臂加緊身體；

動作要領：大臂保持不動，小臂向後伸直，呼氣向後伸直，吸氣還原；

注意事項：背部保持直，大臂始終加緊身體核心發力。

錘式彎舉

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錘式彎舉可以幫助我們訓練手臂加強肱橈肌。

準備動作：身體自然站立，雙臂夾緊身體，虎口向上。

動作要領：吸氣向上至鎖骨下放，呼氣下放。

注意事項：大臂始終加緊身體。

二頭彎舉

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二頭彎舉可以幫助我們訓練手臂加強肱二頭肌。

準備動作：身體自然站立，大臂夾緊身體保持不變。掌心向上。

動作要領：吸氣向下，呼氣肱二頭肌發力，上至胸部，頂峰收縮。

注意事項：大臂始終加緊身體保持不動。

想要練出結實好看的胳膊嗎？趕緊來練這4組動作吧！你也能擁有完美的肌肉線條和性感結實肌肉群！