糖麻麻不要慌，孕晚期食譜助你輕鬆孕育

到了孕晚期準媽媽們需要從膳食中獲取更多的能量、蛋白質、鈣和鐵來滿足寶寶發育與自身代謝的需求。

孕晚期孕婦一天的推薦食物攝入量

孕晚期的飲食對於胎寶寶和準媽媽都很重要，但是對於更要著重注意飲食的「糖媽媽」們到了這個時候應該怎麼吃呢？

別擔心，接下來我們會以中等身材的孕晚期「糖媽媽」為例，為「糖媽媽」們制定3份推薦食譜！

準媽媽們要注意：食譜中提到的食物重量均為食物未加工時的生重或乾重。早飯時間最好不要晚於8點，正餐和加餐之間間隔2-3小時！

推薦食譜一：

早餐：牛奶+煮雞蛋+玉米面饅頭+溫拌雙耳

加餐：苦蕎茶+無糖蘇打餅乾2片

午餐：雜豆米飯+茼蒿肉絲+白菜木耳燉豆腐

加餐：蘋果半個+堅果仁

晚餐：雜糧米飯+清蒸鱸魚+蒜蓉蘆筍+紫菜蛋花湯

加餐：牛奶燕麥粥（農科院生產的「世壯」燕麥片更好哦）

推薦食譜二：

早餐：低脂牛奶+蒸茶碗蒸（雞蛋1枚）+無糖全麥麵包（標準切片1片）+藜麥沙拉

加餐：無蔗糖優酪乳

加餐：橙子半個+堅果仁

晚餐：黑面饅頭+溜肝尖+清炒豌豆苗+紅豆水

加餐：牛奶+DGI餅乾2片（DGI餅乾是一款專門針對孕期糖尿病的醫用食譜：餅乾內含7種膳食纖維，能促進腸胃蠕動，減慢消化道對葡萄糖的吸收，還能改善便秘。）

推薦食譜三：

早餐：純牛奶+煮雞蛋+蕎麥饅頭+芹菜拌黃豆

加餐：純黃豆豆漿+無糖纖維消化餅乾2片

午餐：薏米仁紅豆飯+蕃茄燴冬瓜+清燉乳鴿+三文魚沙拉

加餐：一個奇異果+堅果仁

晚餐：燕麥米飯+鱈魚燉豆腐+清炒綠花椰菜+醋泡木耳

加餐：雅培益力佳SR營養配方粉50g（北京協和醫院（東院）門診樓4層專病門診特殊醫學用途食品專櫃有售哦）

上面的這三份食譜是依據孕晚期「糖媽媽」的營養需求定製的，3份菜單均滿足：

能量2000千卡：蛋白質80～100克；主食250克。

● 早餐50克，早加餐或午加餐25克；

● 午餐65克；

● 晚餐60克，晚加餐25克；

● 牛奶500毫升；

● 雞蛋1枚；

● 魚+瘦肉+豆腐200～250克；

● 蔬菜500克；

● 烹調油30～40克；

● 堅果+水果120克左右；

● 鹽5克。

另外，具體的菜色安排可以按照孕媽媽的個人喜好進行調整。

需要注意的是——食物對血糖的影響是因人而異的，「糖媽媽」應該在推薦食譜的基礎上配合規律的血糖監測（空腹+三餐後2小時）找到適合自己的飲食模式，並滿足合理的孕期體重增長。

還需要特彆強調的是，孕期血糖控制不僅需要定時定量的規律飲食，還需要科學規律的餐後運動。

進入孕晚期以後，孕媽媽的身體負擔加重，外出活動受限——在這樣的情況下，孕媽媽可以選擇每餐後在室內做一些上肢的負重或者牽拉運動，以增加上肢和背部肌肉量，從而降低餐後血糖。