世界糖尿病日來臨前的忠告

去年底，國際糖尿病聯盟公布了第八版的全球糖尿病地圖。結果顯示，全球糖尿病成人患者（20-79歲）從2000年的1.51億，到2017年已達到4.25億，增加近2倍。預計到2045年，糖尿病患者可能達到6.29億。中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，近十年來，我國糖尿病的發病人數顯著上升，成人糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，2013我國大範圍調查數據現顯示18歲以上人群2型糖尿病患病率為10.4%，導致我國糖尿病患病人數位居世界第一。造成這種狀況的原因何在？除了老齡化、城市化及中國人群遺傳易感性之外，是因為大部分人沒有學會在日常生活方式中控制血糖。細節決定你的生活，而生活中，只要做到以下這些，你的人生就會遠離糖尿病。

減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

2

吃肉前喝兩杓醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩杓食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

每天走路半小時以上。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時或每天半小時以上，可使糖尿病危險降低80%。

4

買食物選擇高纖維品種。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

5

少吃快餐，一周不超2次，高熱量高脂事物盡量少吃。每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低50%。每周吃5次以上高熱量高脂食物，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

6

肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可和蜂蜜一起沖水喝。

做事前3次深呼吸。長期壓力大會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

8

睡眠在6～8小時之間。經常睡眠不足6小時的人，患糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，患糖尿病危險增加3倍。

不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

10

年過45歲多關注血糖。空腹血糖為6.1～7.0毫摩爾/升的人，是危險分子，10年內最易發生糖尿病。因此，專家建議，45歲後有肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。另外，對於喜事米飯的天朝人來說，尤其要關注自己的餐後2小時血糖。

完

識別關注

文章封面圖片來自網路。好東西記著一定要與人分享哦！歡迎掃描關注並推薦「醫路堅守者」微信公眾號，讓我們共同守護您和您家人的健康！

最新關注醫路堅守者微信公眾號的朋友，請點擊主界面右上角進入「查看歷史消息」閱讀舊文章。