乾貨丨糖尿病預防小常識十招送你

1、堅持減肥：

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕百分之五，患糖尿病的危險就會降低百分之七十。

2、中年應關注血糖：

血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖，定期做體檢。

3、睡眠適當：

眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。所以，好好睡覺。

4、吃肉先吃醋：

吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩杓食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的開胃菜。

5、選擇高纖食物：

標註高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6、深呼吸減壓：

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

7、避免獨居：

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

8、少吃快餐、火腿：

每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加百分之四十三，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

9、預防感染：

糖尿病患者抗感染力下降，易發生各種感染性併發症，運動結束後要立即擦乾汗液，更衣，保持皮膚清潔衛生，避免發生感冒和皮膚感染。

10、注意運動時間：

應選擇餐後進行。盡量減少空腹運動，以免誘發低血糖，應詳細向患者介紹低血糖反應時癥狀，如心慌，頭暈，出汗多等，運動時隨身攜帶糖果食品，以便低血糖反應時及時食用。