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乾貨丨糖尿病預防小常識十招送你

1、堅持減肥:

哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕百分之五,患糖尿病的危險就會降低百分之七十。

2、中年應關注血糖:

血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖,定期做體檢。

3、睡眠適當:

眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。所以,好好睡覺。

4、吃肉先吃醋:

吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩杓食醋,可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的開胃菜。

5、選擇高纖食物:

標註高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6、深呼吸減壓:

長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

7、避免獨居:

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

8、少吃快餐、火腿:

每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加百分之四十三,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

9、預防感染:

糖尿病患者抗感染力下降,易發生各種感染性併發症,運動結束後要立即擦乾汗液,更衣,保持皮膚清潔衛生,避免發生感冒和皮膚感染。

10、注意運動時間:

應選擇餐後進行。盡量減少空腹運動,以免誘發低血糖,應詳細向患者介紹低血糖反應時癥狀,如心慌,頭暈,出汗多等,運動時隨身攜帶糖果食品,以便低血糖反應時及時食用。


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