預防糖尿病也有「靈丹妙藥」？

中國的2型糖尿病患病率在過去20多年中呈現了爆炸式增長，超越美國、印度，成為全球第一大糖尿病國家。

每兩名成年人中，就有1個糖尿病「候選人」

據2013年權威部門發布的調查報告顯示：中國成年人糖尿病患病率為11.6%，處於糖尿病前期的人佔總人口的50.1%。「

也就是說，現如今，平均每10個成年人當中，就有1個糖尿病患者；每兩個成年人當中，就有1個成為糖尿病「候選人」（ 糖尿病前期）。

是不是有些駭人聽聞？早在20世紀90年代，獲普立茲獎《槍炮、病菌與鋼鐵》的著作者，美國加州大學洛杉磯分校醫學院教授賈雷德?戴蒙德在《自然》雜誌上就曾預言，「中國人的生活方式正在改變，糖尿病將引發嚴重的公共健康問題」。但在當時並沒有引起太多關注。

「任性」的生活方式正在拉近糖尿病與我們的距離

生活「可口可樂」化，久坐不動、快餐以及便利出行習慣，讓曾被稱為「成年型」的2型糖尿病，近年來也開始出現年輕化、低齡化的發展趨勢。不健康的生活方式，在不動聲色地拉近糖尿病與我們的距離。

有統計顯示，男性在擁有座駕後，體重將平均增加1.8公斤，達到肥胖標準的可能性將增加一倍。而肥胖，恰恰是糖尿病發生最重要的高危因素之一。

看電視也和糖尿病的多發密切相關。哈佛大學著名的「護士健康研究項目」發現，每天看電視兩小時，可增加糖尿病的患病風險14%。看電視是所有靜坐活動中健康風險最高的一種，原因可能與看電視時容易吃東西、喝飲料有關。

面對糖尿病威脅，我們該如何應對？

生活方式乾預是預防主力

世衛組織的診療指南認為，即使已經處於糖尿病前期，生活方式乾預仍是阻斷其繼續發展為糖尿病的最好方式。

下面我們看看哪些生活方式能奏效？

1

運動？有效！

運動是防治糖尿病的重要途徑。我國一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業餘時間的體力活動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發生率。

一次急性的運動，可以改善肌肉組織對胰島素的敏感性，進而增強骨骼肌對胰島素的應答，且效果最高可以持續72小時。

而長期規律的有氧運動能改善胰島素作用、血糖控制，配合力量鍛煉，還可以調節血脂水準，降血壓，以及減輕體重。

2

調整飲食？重點提高飲食品質

《Diabetes Care》於2016年9月發表的一項研究提示，提高膳食品質可降低糖尿病風險，膳食品質下降也與糖尿病風險升高相關。

高品質膳食意味著飲食中要加大蔬菜、水果、全穀物、豆類、ω-3脂肪酸及多不飽和脂肪酸的攝入量，而減少紅肉、加工肉類、含糖飲料和果汁、反式脂肪酸、鹽、精加工穀物以及酒精的攝入。

3

保持健康體重，關鍵！

肥胖是導致糖尿病的重要原因之一。超重、肥胖者如果能儘早減輕體重，胰島素抵抗可以得到明顯改善，血漿胰島素水準也能下降，可以避免糖尿病的發生。

4

減壓？不可忽視

糖尿病是一種複雜的疾病，有許多不同病因。精神如果長時間處於壓力狀態下，也會干擾身體對血糖水準的控制能力，增加糖尿病的風險。

5

戒煙與限酒，也會降低糖尿病風險！

煙草中含有的尼古丁、焦油等有害物質會破壞人體臟器，胰島容易受到損傷，導致血糖異常。

長期酗酒會導致肥胖，容易誘發2型糖尿病，飲酒過量也容易引起血脂、血壓等問題，高血脂、高血壓患者也容易出現高血糖。

6

睡眠不足，糖尿病風險升高!

睡眠不足就會導致身體抵抗力下降，內分泌紊亂，容易導致身體問題，也會增加糖尿病的發生風險。

2型糖尿病發現率低，還要注重早期篩查

2型糖尿病早期多無特異性癥狀，發現率低，大約有60%的患者未曾得到確診。

研究資料顯示，早期篩查可以使人群糖尿病確診時間提前5年，基因檢測就是早期篩查的重要手段之一。及早發現糖尿病患者，早診斷、早乾預、早治療，對於控制代謝紊亂，延緩和減少併發症的發生，降低病死率以及提高生活品質都很重要。

建議每年查一次血糖，尤其是糖尿病高危人群，以便及時發現血糖問題，進行跟蹤乾預。

識別：你是否為糖尿病高危人群？（高危人群指預防糖尿病的重點人群）

?在成年人（＞18歲）中，具有下列任何一個及以上的糖尿病危險因素者：

（1）年齡≥40歲；

（2）有糖調節受損史；

（3）超重（BMI≥24 kg/㎡）或肥胖（BMI≥28 kg/㎡）和（或）中心型肥胖（男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm）；

（4）靜坐生活方式；

（5）一級親屬中有2型糖尿病家族史；

（6）有妊娠期糖尿病史的婦女；

（7）高血壓[收縮壓≥140 mmHg和（或）舒張壓≥90 mmHg]，或正在接受降壓治療；

（8）血脂異常[ 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）≤0.91 mmol/L和（或）甘油三酯（TG）≥2.22 mmol/L]，或正在接受調脂治療；

（9）動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）患者；

（10）有一過性類固醇糖尿病病史者；

（11）多囊卵巢綜合征（PCOS）患者或伴有與胰島素抵抗相關的臨床狀態（如黑棘皮征等）；

（12）長期接受抗精神病藥物和（或）抗抑鬱藥物治療和他汀類藥物治療的患者。

在上述項目中，糖尿病前期人群及中心型肥胖是2型糖尿病最重要的高危人群。

?在兒童和青少年（≤18歲）中，超重或肥胖且合併下列任何一個危險因素者：

（1）一級或二級親屬中有2型糖尿病家族史；

（2）存在與胰島素抵抗相關的臨床狀態（如黑棘皮征、高血壓、血脂異常、PCOS、出生體重小於胎齡者）；

（3）母親懷孕時有糖尿病史或被診斷為妊娠糖尿病（GDM）。

從某種角度來說，

2型糖尿病也是一種生活方式病，

只要遵循健康的生活方式，

它是不會輕易上門的哦！

不如從現在開始就調整起來！