游泳減肥四大秘訣

游泳減肥是十分有效的，這點大家都知道，但游泳減肥或游泳保持體型涉及到很多要點，並不是每個人都了解的，今天，向大家在此一一介紹一下。

游泳是一項十分出色的並且對人體損傷極小的全身有氧運動。游泳減肥一直以來頗富爭議，就個人而言，我比較傾向於游泳是能有效減肥的，只是在游泳過程中有些基本的原則要把握好。

一、有氧運動

游泳是眾所周知的全身性有氧運動，要讓一項有氧運動能夠有效地燃燒脂肪，就必需保持最大心率的60-80%。

如果低於這個心率範圍，達不到消耗大量卡路裡的要求，如果心率高於這個範圍，就變成是缺氧，隻燃燒碳水化合物而不是脂肪，鍛煉持續不了太久。那麼問題就來了，最大心率是什麼，請看以下公式：

最大心率=220-你的實際年齡

如果你是37歲，那麼你的最大心率是，220-37=183次/分鐘。那麼你的有氧運動心率範圍就在110-146BMP。

所以，當你開始游泳時，有條件的話帶上一個心率監測表來調整運動強度在有氧運動的合理心率範圍內。

二、持續時間

有氧運動的一個特點是，20分鐘持續有效的運動過後才開始燃燒脂肪。這是因為人體能量產生的順序是碳水化合物的消耗過後才開始消耗脂肪，所以，要仔細觀察你步入有氧運動心率範圍的保持時間，比較理想的狀態是每周至少有天游泳在30分鐘以上。

對於一個初學者來說，每次持續有氧心率游泳30分鐘是不大可能的，但只要你堅持，你的技術將不斷提升，幾周後這種不可能就會變成現實。

三、泳技提升

泳技的提升是非常重要的，錯誤的單調的泳技會讓你很快對游泳失去興趣，也很快就令人沮喪，並且體力消耗特別快，根本堅持不到30分鐘，也達不到有氧運動的合理心率範圍。

泳技不成熟，游泳的花樣就不多，選擇就變得單調，然而如果你能立志於提升自身的游泳技術，學習並練習新泳姿，你將會很快沉迷於游泳的樂趣。

所以，當你決定通過游泳減肥，請堅持提升泳技，不管是查閱相關書籍，網頁，影片。

四、飲食習慣

有不少研究表明游泳能有效減輕體重，但也有不少研究持反對觀點，但有一點是得到公認的，游泳運動比跑步等其它運動過後都餓，特別是在冷水裡游泳。這恰好是以上兩種衝突的觀點的科學解釋，因為游泳消耗的卡路裡量大，恢復體能所需食量會比其它體育運動大。

所以，游泳減肥能否成功取決於你對飲食的態度，特別是在游泳過後的體能恢復食量控制。

結論

很明顯，游泳減肥不僅取決於你對這項運動的認識與堅持，還取決於你對以上四點的秘訣的把握與實踐，不用擔心你做不到，不要對自己沒有信心，你所看到的好身材並非與生具來，他們在鍛煉時的堅持你根本體會不到，除非你也堅持下水去試試，你會發現，游泳是一項多麼有趣，一舉多得的運動。