什麼運動最減脂，怎麼運動才高效減脂？

慢跑個快走，哪項更減肥？

跑步和游泳，哪個更減肥？

跳舞和騎車，哪個更減肥？

劃船和拳擊，哪個更減肥？

……

面對這些問題，如果回答到簡單到極致就是：運動心率更高的項目，減脂效果更好。

一、什麼運動最減脂---心率越高的運動減脂效果越好。

舉個例子，同樣是消耗200千卡熱量，不同項目花費時間不同，當然運動心率越高的，效果也越好。

從上面表格中可以看出，要想運動心率越高，需要身體參與肌肉群越多，比如跳繩、劃船、游泳都是需要上肢下肢肌群同時參與運動的，而且跳繩還需要跳躍，更是增加運動難度，讓心率更快。

這裡需要劃重點：雖然運動心率越高，減肥效果越好，但是必須在安全運動心率範圍內。

一般來說，最佳有氧運動心率為（220-年齡）*60%至75%。所以配備一個心率帶或者心率手錶是一個比較必須的選擇。

最佳有氧心率=（220-年齡）*60%至75%

還有一點需要注意，每個人的年齡、運動能力基礎，身體素質，傷病歷史，體型特徵不相同，需要根據自己情況選擇適合自己的項目。比如，跳繩雖然運動心率很高，但是不太適合體重過重的人或者膝蓋有傷病歷史的人。

綜合看來，游泳和劃船是適應人群最廣的，不僅安全性好，而且能夠調用全身肌肉，減脂效果比較有保證。但是游泳場地限制條件多，劃船機是一個非常好的選擇。

劃船機是減脂最佳運動

二、怎麼運動才高效減脂？

（1）有氧和無氧結合的減脂方式才能高效減脂。

有氧代謝運動，是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動，大部分消耗碳水化合物和脂肪。而無氧運動，基本上隻消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。

有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

hiit高強度間歇訓練實際上是結合有氧和無氧的最佳方式。

劃船機hiit課程

（2）先無氧後有氧次序，減脂效率加倍

先做無氧力量再進行有氧訓練，把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛煉的效率都要更高。

原因很簡單，為了達到減脂的效果，身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的甘糖儲備。在進行力量運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。

所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用甘糖作為然料。先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分甘糖。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！

運動與供能關係

綜合看來，用劃船機做hiit訓練是目前看來最高效，安全而且執行性最好的減肥運動方案。劃船機hiit訓練——這樣減脂最有效！