為什麼說游泳是一項極佳的有氧運動

什麼是有氧運動，有氧運動是指在人體內氧供應充足的情況下開展的體育鍛煉，簡單地理解為在較長運動時間內，保持人體富氧的韻律性運動。有氧運動其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

衡量是否有氧運動的的標準是心率。心率保持在每分鐘150次或以上正常範圍內的的運動量為有氧運動，大家都知道自血液中血紅蛋白是運氧的(簡單理解)，在心率保持在每分鐘150次的情況下，血液的循環加速，可以給心肌提供足夠的氧。這就是為什麼叫有氣氧運動。

有氧運動的特點是強度低，富節奏，時間長。有氧運動的科學依據要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，而且每周堅持3到5次。有氧運動的這段時間裡，心率加速，體內氧的需求加大，氧的含量升高，氧能充分氧化體內的糖分、脂肪，我們所說的燃燒脂肪，其實是氧化，這就是為什麼有氧運動能有效地減肥，有氧運動機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。有氧運動也可以說是以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動。相對有氧運動來說，是無氧運動，無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是瞬間要爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，機體在瞬間需要大量的能量，有氧代謝不能滿足，糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

在各項運動中，有氧運動排名榜首的是游泳，這點已經基本得到認可。有的可能會質疑，為什麼游泳在水中還是有氧運動，其實通過我們剛剛講的有氧運動的定義，基本可以消除這點疑慮了，游泳與其它運動的區別在於，游泳基本不受重力影響，這點是其它任何陸上運動所不可比擬的。游泳是通過克服水的阻力而達到運動目的。因為游泳不是克服重力，不像長跑等其它運動要克服重力，肌肉和關節容易受損，因此，游泳能有效保護膝關節，特別是游泳是在冷水環境下運動，水的熱量傳導比空氣在大得多，熱量消耗大，屬於減肥效果比較顯著的有氧運動之一。

當然，要想獲得良好的鍛煉效果，游泳也是要有計劃地進行，因為游泳消耗比較大，如果是有氧運動最好隔天一遊，採用進階式訓練，從5分鐘休息2分鐘一組開始，每次加碼一分鐘休息兩分鐘，最後到30分鐘一組，最後從一組加到兩組， 游泳時人的新陳代謝速度很快，並且在游泳結束後這種代謝還會持續一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法，並且游泳有一個特點，那就是無論你是什麼體形，都會把你塑造成流線型，可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了。

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