夏日炎炎好減肥~正確減肥看這裡啦！

減肥，簡單的理解就是減少體內的脂肪，促進脂肪的燃燒，使消耗大於吸收。

減肥是隨時都可以開始的，夏季由於氣象的原因，更利於體重的控制。

1.游泳

要想甩掉贅肉，有氧運動必不可少，游泳作為一種較好的運動方式，推薦一周3次，游泳不但可以減肥，還可提高你的心肺功能和鍛煉肌肉力量，游泳消耗的精力旺盛，而且是全身的運動，減肥效果非常好。初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。隔一天游泳一次最好。

2.空中腳踏車

睡前空中腳踏車，瘦腿消水腫。躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，注意力度，不要拉傷肌肉，但保持上身的直立，每條腿30組就可以收工了。

夏天容易發困，身體疲乏。因此保持良好的作息是健康減肥的保證 。改掉不良的生活習慣，建立健康的生活方式，並且長期堅持下來對於減肥同樣至關重要。要養成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好習慣；一日三餐定時定量，早餐一定要吃，午餐吃八分飽，晚餐早吃和少吃；不長時間久坐，走路挺胸收腹；外出應酬飲食有節製，喝酒有度。

只要堅持就能瘦下去。