今日科普之糖尿病

多多營養丨血糖高

對於血糖高的人而言，飲食乾預、用藥、另一個重要的就是運動。運動對於血糖的控制是非常重要的一個環節。那麼糖尿病人如何科學的安排運動呢？一起來看一看。

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得了糖尿病，從此要做個「勤快」人。要像小猴子一樣多動少坐，特別是飯後！

得糖尿病的原因有很多，但是很多糖友會有一個共性問題就是之前都比較懶，屬於久坐一族。但是一旦得了糖尿病，那就要和以前過完全不同的兩種生活，要特別的好動。

吃完三餐之後血糖就開始爬高，此時盡量不要在沙發上一坐或者一躺。糖友們可以選擇簡單的收拾一下家務或者是站一會，飯後不能馬上做劇烈的運動。飯後差不多一個小時左右，出去運動。運動的時間控制在半小時左右。

除此之外，能夠走路的時候，絕對不開車，利用所有可以利用的碎片時間讓自己多動一動對糖友控糖都是有好處的。所以糖友們也可以根據自己身體情況去安排具體的適合自己的時間去運動，前提是多動。

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除了多動之外，還要給糖友們運動提幾個小建議：

1、不建議空腹運動，容易出現低血糖，嚴重的會奪去性命。如果就是有晨練習慣的糖友們口袋裡要裝塊糖；

2、不要在飢餓的時候去做運動；

3、糖友們要適量的給自己安排一些力量練習，不止是做有氧運動。因為身體的肌肉含量增多的時候，機體用不完的糖可以轉化成肌甘糖存起來，對於控制血糖有幫助。

陪伴是最長情的告白

First Year

劃重點：糖友們要多動，三餐飯後不要窩在那不動。具體的可以按照文中推薦的飯後一個小時左右的時候去運動。當然也可以根據自己的具體情況去安排運動時間，適合自己的才是最好的。

但是記住一定要有氧和力量相結合，但糖友們也要注意不要用力過猛，每次運動不要讓自己太過疲憊，還要避免運動帶來的損傷。本身有併發症的糖友們，運動要嚴格遵醫囑。

國家高級公共營養師

健康管理師、體重管理師

首都保健營養美食學會理事

多家雜誌媒體撰稿人及客座嘉賓

《營養師教你做兒童菜》主編

《百變營養沙拉》主編

多家企業特聘營養專家及講師

新浪微博：@錢多多營養師